隨著懷孕的改善，孕婦終于有了不孕癥和嘔吐的反應。此時，食欲也越來越好。為了使我們的胎兒生長發(fā)育更健康，孕婦的飲食搭配也是全方位的營養(yǎng)，每天三餐都有專業(yè)的護理，營養(yǎng)也非常平衡。接下來，讓我們來看看懷孕中期每天三餐的食譜。

懷孕中期一日三餐食譜

早餐：牛奶250毫升、饅頭1個，臘腸100克，生雞蛋1個，蘋果1個。

午餐：白米1碗，豆干炒芹菜1份，豬排骨燒油菜1份，蛋花湯1碗。

晚餐:兩米一碗，鮮蘑雞一份，牡蠣炒生菜一份。

懷孕中期一日三餐飲食搭配常見問題

1、如果你想整天保持最佳狀態(tài)，早餐更為關鍵。如果你習慣于只吃兩塊白面包，你可能會很快感到疲勞。因為碳水化合物，如精致的白面包或吐司，也就是說，“高GI”成分會迅速提高血糖水平。隨著身體釋放出大量的甘精胰島素，血糖水平會迅速下降，導致疲勞。

2、午餐控制高纖維食物攝入量后，常感到昏昏沉沉。如果午餐中吃了大量的木薯淀粉成分，如白米或土豆，會導致血糖值迅速上升的風險，進而導致嗜睡。我們應該多吃水果和蔬菜：午餐不需要吃太多高纖維食物，但也應該吃更多的水果和蔬菜來補充維生素，有利于溶解早餐剩余的糖原和碳水化合物，然后顯示動能。一個小技巧是：吃一些大蒜或蔥，你可以醒來。朝天椒還能刺激中樞神經系統(tǒng)，緩解疲勞。

3、不要吃太多的晚餐，因為一頓豐富油膩的晚餐會增加消化吸收時間，導致晚上仍然興奮，進而影響睡眠。此外，還需要非常繞過的成分：含有咖啡因的飲料或成分會刺激中樞神經系統(tǒng)，減少褪黑激素的代謝，是頭部松果代謝的雄激素，具有破壞性睡眠的作用；乙醇，會使睡眠質量難以進入深度睡眠期；生氣食品，如豆類食品、洋蔥等，腹部膨脹，不舒服，睡不著；還有辛辣的食物成分，會導致胃灼熱和消化不良，影響睡眠質量。

以上是母親網(wǎng)百度百科全書詳細介紹了懷孕中期一日三餐食譜的相關內容。總之，孕婦的飲食搭配必須含有各種營養(yǎng)元素，營養(yǎng)有效搭配，既不夠，也不會產能過剩。有效的營養(yǎng)應該使飲食的質量和數(shù)量能夠考慮孕婦的需求。此外，注意飲食搭配的多樣化，確保大小搭配，營養(yǎng)搭配，既不挑食，也不挑食。