這樣減肥有效果！6個白領(lǐng)減肥秘方
關(guān)鍵詞：
減肥
首先，選擇合適的食物，健康減肥的第一步
首先，為饑餓做一個小對策，準備一些緊急食品、適當?shù)娜橹破?、水果、少量堅果（如：開心果、杏仁、核桃、榛子、包裝袋，約10-15），晚上加班準備免費麥片（不是三合一），或超市磨谷物、豆?jié){等，早晚加班，不要等到感覺餓吃，比如上午10點，下午3點半左右，晚上10點左右加班。
這不僅會讓你不必忍受饑餓，還會抑制下一頓飯的食欲，讓你可以安全地享受一頓飯，而不是像戰(zhàn)爭和搶劫一樣快速地吃很多東西。同時，耐心地點一些相對健康的菜肴。需要注意的是，你必須慢慢吃，讓自己感到不餓，不要吃支持，只要你回家，補充一點新鮮的少油蔬菜。
二、輕松戒掉零食，輕松減肥
逐漸擺脫加班吃零食的習慣，開始選擇一些相對麻煩的食物，比如橙子、石榴、殼堅果，準備一大杯水，總是保持杯子是水的狀態(tài)，總是準備一個皮蘋果。
這樣，她一開始還在尋找食物，慢慢地因為食物的麻煩而放棄了很多時間，所以她選擇了隨時咬一口的蘋果，拿起來喝開水。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)很長時間沒有吃零食了，困擾你這么長時間的零食不知不覺地戒掉了。早上起床后，我發(fā)現(xiàn)我的胃沒有那么上升，我開始覺得我的腹部有點小。
3、11點睡覺會讓你睡得越來越瘦，睡得越來越漂亮
一定要在11點之前睡覺。如果你工作太多，早上起床。因為經(jīng)常熬夜和睡眠不足不僅會影響我們的皮膚和健康，還會增加我們的食欲和體重。
如果我們能在11點前深度睡眠，大腦會釋放大量的生長激素，這表明你的身體分解脂肪和能量。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足夠的生長激素來分解脂肪。所以，你的身體會走這樣一條捷徑，在臀部、大腿和腹部堆積多余的脂肪。
此外，當你缺乏睡眠時，你不僅想吃東西，還想吃不那么健康的食物，尤其是巧克力、意大利面和糖果，因為它們更快地轉(zhuǎn)化為能量。
所以不能熬夜的朋友，必須盡快睡覺，這可以說是你最好的減肥藥，最神奇的護膚產(chǎn)品。
四、做健康早餐，讓你吃得越來越健康，吃得越來越瘦
很多人不習慣自己做飯單或者吃早餐，這對健康最不利，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石最直接的因素。
早餐：
早餐并不難，也不麻煩。例如，在微波爐中加熱面包只需要一分鐘，加入一塊奶酪或一點藍莓醬，從冰箱里拿出牛奶，在微波爐中加熱一分鐘，然后在三分鐘內(nèi)完成。這只需要5分鐘。
或者倒一點熱水，煮1分鐘，然后放入面條，扔進幾個前一天采摘和清洗過的蔬菜，或者一個切碎的西紅柿，加入一個雞蛋，五到六分鐘，你就可以享用了。
這種早餐不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量也大大降低了很多。所以，不要說你沒有時間，早餐實際上很簡單，也很快，這取決于我們是否想做，我們是否想過上更健康的生活。
中午：
選擇一些少油的素菜，加一點肉。扔掉甜飲料，喝開水或自己泡茶。
晚餐：
選雜糧粥，涼拌蔬菜，少量魚或蝦。
五、經(jīng)常運動，減肥加倍
也許你以前總是感到虛弱，不想移動。這是因為缺乏睡眠、不規(guī)律的飲食和缺乏營養(yǎng)，這讓你感到越來越懶惰。然而，隨著飲食的逐漸調(diào)整和工作和休息的改變，你會感覺越來越好，精力充沛，工作不會無精打采，工作效率也會提高。
你可以每周做瑜伽，找時間爬山，經(jīng)常在家活動一段時間。每天定期飲食，即使體重減輕，你也會看到自己獲得了健康。
六、選擇低鹽快餐，告別肥胖
中國人的飲食習慣導致大多數(shù)人攝入過多的鹽。體內(nèi)鈉含量過高，會使體內(nèi)多余的水分無法排出，形成“水腫”肥胖。
世界衛(wèi)生組織建議每人每天的鹽應控制在6克以內(nèi)。除了吃清淡的食物外，我們還應該少吃醬油、腌制食品、香腸和其他食物。
要知道減肥的五點
1.永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力無法抗拒時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始的沖動，我們很難抑制。當你餓的時候，除非你能找到健康的食物，否則你抵擋住了美味食物的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地吃一頓飯，然后，你會后悔的。計劃餐點和零食對抑制強烈饑餓感有意想不到的神奇效果。當然，它們也有利于你實現(xiàn)健康食品的美好目標。隨身攜帶一些健康的零食，如一盎司開心果、一個皮熟雞蛋、幾塊全麥餅干、一杯希臘酸奶或四分之一的葡萄干，都是不錯的選擇。但是你不能跳過晚餐只吃這些，也不要對零食的重量太吝嗇。
2.不要只在乎熱量，注意營養(yǎng)均衡
不要只關(guān)心熱量（如100卡路里），確保你的飲食含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，通過補充身體所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或長期消化成分，讓身體有更長的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使減肥達到更好的效果。
3.少吃一口
堅持每餐少吃一口，一天少吃75卡路里，一年減掉8磅左右！
4.客觀控制每日卡路里攝入量
無論你是保持體重還是減肥，每個人都有一個卡路里預算。我發(fā)現(xiàn)人們經(jīng)常忽視這個簡單的事實。你的熱量預算可以讓你養(yǎng)成健康的飲食習慣，防止你在控制體重時反復受挫。根據(jù)美國人制定的2010年飲食指南，建議人們每天的卡路里攝入量應根據(jù)自己的性別、年齡和體能來確定。當你知道你的熱量預算時，你可以計劃你每天需要吃多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和其他富含蛋白質(zhì)的食物。
5.利用紅色和橙色綠色的原則
確保每頓飯至少有一種食物是上述三種顏色中的一種。專注于這種食物可以確保你的盤子里總是有一定數(shù)量的農(nóng)產(chǎn)品，并擠出高熱量食物的空間。
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