吃哪些食物可以預防便秘？
現在很多人的飲食不規律，吃的食物也不是很健康，便秘問(wèn)題是非常常見(jiàn)的，便秘會(huì )十分的難受，而且便秘也會(huì )引起一些不良后果，平時(shí)可以通過(guò)飲食預防便秘的產(chǎn)生，那么預防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以預防便秘？下面為大家介紹。
1、預防便秘的食物
（1）海帶
中醫專(zhuān)家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動(dòng)。
（2）胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
（3）白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。
（4）芹菜
芹菜在經(jīng)過(guò)腸內消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時(shí)間，讓腸道快樂(lè )起來(lái)，并保持健康的運動(dòng)節奏。
（5）綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
（6）地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、便秘的危害
（1）影響美容
便秘患者由于糞塊長(cháng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著(zhù)、皮疹等。
（2）導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
（3）產(chǎn)生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
（4）引發(fā)痛經(jīng)
慢性便秘病人由于長(cháng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。
（5）并發(fā)疾病
便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。
3、便秘怎么調理
空腹喝水
便秘的的原因之一就是飲水量不夠，人的腸道內食物殘渣水分不斷地被吸收，所以導致腸道蠕動(dòng)變慢，在早上起床后補充水分有很好的效果。
因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會(huì )比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。
每天一杯酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì )拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì )讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會(huì )促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)飲用
蜜棗當中含有豐富果膠，有很多的軟便效果，玫瑰也有這樣的效果，再加上水分補充，這樣喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕婦不適合喝。而且，這樣方法偶爾使用是可以的，長(cháng)期使用可能沒(méi)有效果了。
米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi)
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì )在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
多喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效果，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！