為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重
運(yùn)動(dòng)后體重增加可能與肌肉增長(zhǎng)、水分潴留或飲食調(diào)整有關(guān)，通常屬于短期生理現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)初期體重上升常見(jiàn)于力量訓(xùn)練后肌肉組織增生。肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大，尤其新手在鍛煉后肌肉微損傷修復(fù)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性增重。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備增加，每克糖原可結(jié)合3-4克水分，可能造成1-2公斤體重波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物可能促進(jìn)肌肉合成，但若熱量攝入超過(guò)消耗仍會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
部分人群運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)，無(wú)意識(shí)增加高熱量食物攝入。運(yùn)動(dòng)消耗可能被高估，如慢跑30分鐘僅消耗200-300千卡，但一塊蛋糕即可抵消。女性經(jīng)期前激素變化導(dǎo)致水鈉潴留，疊加運(yùn)動(dòng)可能使體重暫時(shí)上升。某些藥物如激素類(lèi)藥物也可能影響代謝導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減重效果不明顯。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，配合飲食記錄確保熱量缺口。選擇體脂秤監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水而非含糖飲料，避免夜間過(guò)量進(jìn)食。若持續(xù)增重超過(guò)4周或伴隨水腫、乏力等癥狀，需排查甲狀腺功能異常、皮質(zhì)醇升高等病理性因素。
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