產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 三大鍛煉方法讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材
產(chǎn)后的新媽媽除了進行身體康復(fù)之外，還面臨著一個重要的工作，這就是瘦身減肥了。產(chǎn)后新媽媽攝入熱量過剩和不愛運動，這便很容易引起身體肥胖，尤其是小肚腩會慢慢凸起來了。那么，產(chǎn)后如何瘦肚子?接下來小編為你介紹相關(guān)的內(nèi)容。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、仰臥起坐收腹
仰臥起坐是可以有效瘦肚子的。產(chǎn)后的媽媽們需要咨詢一下醫(yī)生，在適當(dāng)?shù)臅r間進行鍛煉運動。同時，新媽媽需要注意動作的規(guī)范。具體方法是:首先是平躺后，將身體慢慢提升，大概離地面10到20厘米左右。并且注意腹部肌肉收緊，稍微進行停留。然后將身體慢慢地下降到地面。如此的動作進行重復(fù)鍛煉。
2、飯后靠墻站立
新媽媽可以在晚餐后半小時進行靠墻站立。具體做法是讓整個身體背靠著墻壁，使臀部夾緊，盡量使整個背部緊貼著墻面?？梢試L試夾著紙片進行練習(xí)，堅持不讓紙片掉下來為準(zhǔn)。新媽媽在飯后花15分鐘堅持鍛煉，長久以來可以有效地瘦腰瘦肚子。
3、縮腹走路鍛煉法
新媽媽產(chǎn)后可以進行下床走路，不宜整天躺坐著，以避免脂肪的堆積。生活中走路或者站立的時候，可以用力縮腹，再進行腹式呼吸。這樣可以令小腹肌肉變得結(jié)實。這是練習(xí)過瑜伽和發(fā)聲人熟悉的方法。具體是吸氣時使肚皮脹起;呼氣時使肚皮縮緊。堅持練習(xí)可以刺激腸胃蠕動，讓體內(nèi)廢物有效排出，增強肺活量。
今天小編為大家介紹了產(chǎn)后瘦肚子的妙招。新媽媽們不妨可以參考以上內(nèi)容，再進行鍛煉。另外，新媽媽除了運動鍛煉之外，還得控制飲食。這樣才能更好地做到產(chǎn)后瘦身，恢復(fù)產(chǎn)前的美麗身材。
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