絕食減肥的危害 絕食減肥的傷害
想要減肥，想要快一點(diǎn)瘦下來(lái)，這對很多女性來(lái)說(shuō)，都是一直想做的事情，因為希望自己的體重輕一點(diǎn)，就可以美一點(diǎn)。許多女性為了一個(gè)好的身材，往往會(huì )選擇進(jìn)行減肥。進(jìn)行的方法也是各種各樣的，為了瘦，控制飲食，絕食，這是很常見(jiàn)的減肥方法。那么，下面大家和看看，絕食減肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？
減肥是長(cháng)期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都絕食的方法是不可取，只喝水根本無(wú)法滿(mǎn)足基本代謝需求，營(yíng)養極度缺乏的情況下確實(shí)脂肪會(huì )被分解供能，因此嘗試這個(gè)方法的女生剛開(kāi)始體重下降很快。但后期腸胃的萎縮會(huì )讓你感覺(jué)非常難受，如果恢復飲食，體重又會(huì )很快反彈回來(lái)，不僅傷身而且減肥效果根本不持久。
絕食和控制飲食有很大區別，絕食的代表是過(guò)午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過(guò)午不食是中午12點(diǎn)之后不再吃任何東西，這個(gè)方法會(huì )導致早晨到中午的時(shí)間進(jìn)食量過(guò)大，引發(fā)腸胃負擔。這種方法雖然一開(kāi)始會(huì )比較有效，但飲食規律被打亂之后，代謝會(huì )很快下降，減肥效果也越來(lái)越差。
絕食減肥的危害：
1、體內蛋白質(zhì)被消耗。
2、基礎代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
3、胃消化功能下降，身體各器官呈現慢饑餓狀。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
5、各種維生素不足。
如何健康減肥？
控制主食和限制甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取。營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量。要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
堅持運動(dòng)，這對健康好，也能減肥成功，做到配合運動(dòng)，以消耗體內貯存過(guò)剩的脂肪，燃燒供能、體內的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動(dòng)須強調科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據自身特點(diǎn)掌握適當的運動(dòng)量與度。
運動(dòng)要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。
運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。
保持訓練間隔。人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如:在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。
做好預防，堅持鍛煉，可以保持好大家的身材，平時(shí)大家也是可以減少其中的危害，這樣也可以減少其中的危害，對瘦身效果都是很不錯的，希望這些方法可以幫助到大家，一定要注意這些減肥的方法。
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