經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？女性經(jīng)期減肥有九大飲食原則
愛美的MM在月經(jīng)期間也拒絕暫停減肥計(jì)劃，但擔(dān)心：月經(jīng)期間能減肥嗎？月經(jīng)期間減肥對健康有害嗎？事實(shí)上，只要采用合理的方法，月經(jīng)也可以減肥。
月經(jīng)期是指月經(jīng)開始后的第1~7天，稱為減肥滯留期。在這個(gè)階段，由于黃體激素分泌的下降，你開始感到沮喪、沮喪和壓力，經(jīng)常無緣無故地抑郁和發(fā)脾氣。如果這一時(shí)期睡眠不足，過度疲勞，眼睛周圍容易出現(xiàn)短暫的色素沉著；月經(jīng)來臨時(shí)，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低。你可能會有生理疼痛，心情往往不好。此外，激素分泌減少，皮膚會變得極度干燥，毛孔會變粗。這種變化通常在月經(jīng)開始后的第四五天自然消失。
鮮為人知的是，女性肥胖也會對月經(jīng)產(chǎn)生影響。一般來說，輕度肥胖不會對月經(jīng)產(chǎn)生很大影響，中重度肥胖會對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。一些疾病，如肥胖生殖綜合征，與月經(jīng)有很大關(guān)系，通過調(diào)整月經(jīng)可以達(dá)到減肥的目的。
一些專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生理期快到時(shí)，女性的食欲會增加20%-25%。很多女人都會有這樣的感覺，阿姨來的那幾天，總是想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁，這與體內(nèi)激素分泌有關(guān)。吃甜食可以在一定程度上安撫易怒。在此期間，多吃也不要感到內(nèi)疚。你可以選擇一些，只要你不吃油炸食品、膨化食品和宵夜。
在月經(jīng)的那些日子里，由于失血和體內(nèi)積水，女性看起來很肉，似乎很胖，如何節(jié)食是無用的。在這種情況下，沒有必要減肥，生理期后自然會好轉(zhuǎn)。
月經(jīng)期能減肥嗎？
月經(jīng)期間，身體相對虛弱，不宜節(jié)食減肥
來潮前一周，飲食要清淡，易消化，營養(yǎng)豐富，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少骨盆充血。
月經(jīng)期間，應(yīng)補(bǔ)充羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、龍眼等有利于經(jīng)水之旅的食物。你也可以吃更多的高蛋白食物，如豆類和魚，以補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的營養(yǎng)。同時(shí)，避免吃太熱、太冷、太辣的食物，避免喝含有咖啡因等刺激性飲料。
月經(jīng)期間可以做什么運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)1-3天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如冥想瑜伽，初級體操，或者只做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)。這些輕運(yùn)動(dòng)可以幫助身體順利循環(huán)血液，緩解壓力。特別要注意的是，一定要避免對腹腔施加壓力，避免抬腿過高。若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
在整個(gè)月經(jīng)期間，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。最初，每周鍛煉四次，月經(jīng)期鍛煉1-2次。
月經(jīng)可以減肥，但月經(jīng)減肥應(yīng)注意合理的飲食和柔軟的運(yùn)動(dòng)，以確保持續(xù)的減肥效果和健康。今天小邊推薦適合月經(jīng)做的三種瑜伽，不僅有效緩解老朋友帶來的疼痛，重要的是減肥。
初學(xué)者保持3~5次呼吸，以舒適為準(zhǔn)，可以通過練習(xí)逐漸延長時(shí)間?？梢悦刻炀毩?xí)，月經(jīng)期間可以根據(jù)身體狀況暫停練習(xí)。
眼鏡蛇類型：調(diào)節(jié)效果：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，使體內(nèi)腺體定期活動(dòng)，改善月經(jīng)，有利于生殖器官和女性性功能障礙的恢復(fù)。動(dòng)作：俯臥，腿自然向后伸直，手放在胸部，垂直于地板。慢慢伸直手臂，支撐身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝風(fēng)格：調(diào)理效果：伸展和加強(qiáng)脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，改善脊柱功能，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)節(jié)月經(jīng)，減緩月經(jīng)期間身體不適。
提醒：
●盡你所能，不要過度伸展，尤其是脊柱疾病患者。
●甲亢、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者不宜練眼鏡蛇式。
脊柱向后伸展的姿勢往往有明顯的身體感覺。因此，有些人在練習(xí)這三種瑜伽后可能會感到腰酸背痛。完成一個(gè)姿勢后，你可以向前彎曲和放松腰椎一段時(shí)間，然后進(jìn)入下一個(gè)姿勢。
月經(jīng)鍛煉理解，但在飲食中，有很多事情，例如，月經(jīng)減肥不需要故意節(jié)食，但也不能毫無顧忌地吃，想在月經(jīng)期間減肥，以下月經(jīng)減肥有種飲食原則你想知道哦！
女性經(jīng)期減肥九大飲食原則
當(dāng)MC即將到來時(shí)，女性的身心會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前綜合征，包括不安、情緒不穩(wěn)定、容易與人發(fā)生沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身腫脹、食欲改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。
這些情況通常發(fā)生在月經(jīng)前10-14天，月經(jīng)開始后24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況的嚴(yán)重程度和發(fā)病時(shí)間因人而異。
除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。
事實(shí)上，為了改善這些癥狀，除了正常生活，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，根據(jù)不同的體質(zhì)，適當(dāng)?shù)娘嬍硹l件，也能讓月經(jīng)順利！
無論你是否被月經(jīng)問題困擾，營養(yǎng)學(xué)家都會提出九種飲食原則，持續(xù)四到六周，所有的不適都會逐漸改善。
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC各種不適。
2.多吃高纖維食物。全谷物面包糙米燕麥和其他食物含有更多的纖維，可以促進(jìn)動(dòng)態(tài)激素的排出，增加血液中鎂的含量，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
吃一些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4攝入足夠的蛋白質(zhì)。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補(bǔ)充月經(jīng)流動(dòng)的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免吃含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]和不安；可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃溫度變化過大的食物。
8有大失血的女性應(yīng)多吃菠菜、蜜棗、紅菜(湯是紅菜)、葡萄干等高纖維食物補(bǔ)血。
9即將面臨更年期的女性應(yīng)多吃富含鈣的食物，如牛奶小魚干等。
你現(xiàn)在知道月經(jīng)減肥的九大飲食原則。下次老朋友來的時(shí)候，你要注意，尤其是有月經(jīng)不適癥狀的女性朋友。以上飲食原則不僅可以減肥，還可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，改善月經(jīng)不適！
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