困了不睡小心DNA報(bào)廢 警惕睡眠不足7大危害
眾所周知，人的生命中有三分之一是在睡眠中度過的。但是不管是人類還是其他生物，在睡眠狀態(tài)下感知危險(xiǎn)并作出反應(yīng)的能力幾乎為零。最近，由以色列教授率領(lǐng)的研究小組，實(shí)驗(yàn)證明哺乳動(dòng)物清醒時(shí)的腦神經(jīng)可使斑馬魚和哺乳動(dòng)物的DNA損傷累積。該研究結(jié)果可以解釋睡眠障礙、老化和神經(jīng)變性疾病之間的關(guān)系，為今后研究睡眠障礙相關(guān)藥物奠定了基礎(chǔ)。
為何我們需要睡眠？
盡管睡覺常常能展示生物最脆弱的一面，但是所有的神經(jīng)系統(tǒng)生物都需要睡眠，盡管不同生物需要的睡眠時(shí)間也不一樣。舉例來說，野象一天只需睡2小時(shí)，而人類一天需要7-8小時(shí)的睡眠，而貓頭鷹則需要17小時(shí)左右的睡眠。
先前的研究顯示，睡眠對(duì)身體各器官的正常運(yùn)作也是至關(guān)重要的。
舉例來說，人類的記憶是完全在睡眠期間形成和鞏固的，當(dāng)人們?nèi)胨瘯r(shí)，大腦會(huì)回放、分析、儲(chǔ)存當(dāng)天的事務(wù)，留下記憶的痕跡。與此同時(shí)，在睡夢(mèng)中，腦部的神經(jīng)變化比清醒時(shí)大2倍，一些神經(jīng)通路的信號(hào)增強(qiáng)，細(xì)胞之間產(chǎn)生了新的聯(lián)系，而其他路徑則變?nèi)趿瞬⑶沂チ寺?lián)系，這使大腦記憶比在不停地工作時(shí)更清楚。
與此類似，在睡眠時(shí)，皮膚的新陳代謝最旺盛。
由于人睡覺時(shí)，肌肉、內(nèi)臟等消耗較少，血管處于相對(duì)瓶頸狀態(tài)，皮膚血管已完全打開，血液可以充分到達(dá)皮膚，提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新，從而達(dá)到延緩皮膚衰老的目的。假如錯(cuò)過了“睡眠”這一孕育美麗的最佳時(shí)間，皮膚就會(huì)變得干燥、粗糙、暗淡、多皺褶，特別是眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。另外，在睡眠狀態(tài)下，各種正常分泌的荷爾蒙都起了積極作用。進(jìn)入深度睡眠1小時(shí)后，人的分泌量就達(dá)到了白天的3倍多。這種荷爾蒙在促進(jìn)生長(zhǎng)的同時(shí)也加快了體內(nèi)脂肪的燃燒。反過來說，如果睡眠不足，如果內(nèi)分泌失調(diào)，荷爾蒙分泌失去規(guī)律，不但情緒易激動(dòng)，還會(huì)誘發(fā)一系列疾病。
長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠的危害
缺乏睡眠的危害是很大的，那么具體會(huì)給人們的健康帶來什么影響？
1、使人愚鈍
睡覺對(duì)一個(gè)人的思考和學(xué)習(xí)能力有決定作用，睡眠不足對(duì)人的認(rèn)知過程有多方面的影響。缺乏睡眠會(huì)破壞人們的注意力，警覺，集中精力，推理和解決問題的能力，這些都會(huì)降低你的學(xué)習(xí)效率。
在晚上，每個(gè)睡眠周期都起到了對(duì)大腦“鞏固”記憶的作用。但是如果你沒有足夠的睡眠，那么在白天，你可能根本無法記住你所學(xué)的東西和經(jīng)歷了什么。
2、嚴(yán)重健康問題
失眠問題和長(zhǎng)期睡眠不足都會(huì)增加患上這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟衰竭，心律失常，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。根據(jù)估計(jì)，有九成失眠癥患者(特征是難以入睡和容易醒來)會(huì)伴隨著其他健康問題。
3、易引起事故
睡得少也容易出現(xiàn)各種意外，如今，缺乏睡眠已經(jīng)成為導(dǎo)致交通事故發(fā)生的重要原因之一，人們?cè)诿悦顟B(tài)下開車的反應(yīng)速度與酒后駕車的反應(yīng)相當(dāng)。在一年中，美國(guó)發(fā)生了100,000起交通事故，1500起交通事故是由疲勞駕駛造成的。其中大多數(shù)罪犯都是25歲以下的年輕人。根據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足及睡眠質(zhì)量差的人更易遭受工傷和事故。
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的員工遭受工傷的幾率更高，而且工作中也常常發(fā)生意外。另外，她們要求病假的次數(shù)也增加了。
4、加快肌膚老化
老化是一件很重要的事，缺乏睡眠很容易造成老化的情況，這是為什么呢？
恐怕多數(shù)人經(jīng)歷了幾夜不睡，皮膚發(fā)黃，眼睛浮腫。但是，這證明長(zhǎng)期缺乏的睡眠會(huì)讓皮膚變得暗淡，皺紋和黑眼圈。如果睡眠不足，身體就會(huì)分泌更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。過多的皮質(zhì)醇能分解皮膚中的膠原，使肌膚光滑、富有彈性。深層睡眠會(huì)修復(fù)皮膚組織。
5、死亡率上升
過去，英國(guó)研究者們對(duì)超過一萬名英國(guó)公務(wù)員二十多年的睡眠模式進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)它們對(duì)死亡率的影響。研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間從7小時(shí)減少到5小時(shí)或更短，導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)幾乎是正常水平的兩倍。特別要強(qiáng)調(diào)的是，缺少睡眠會(huì)使他們死于心血管疾病的幾率翻一番。
6、體重增加
缺乏睡眠可能會(huì)增加饑餓感，并促使食欲增加。有關(guān)資料表明，每天睡眠不足6小時(shí)的人比每天睡7-9小時(shí)的人更容易變成肥胖者。胃部饑餓荷爾蒙能刺激饑餓感和腦部瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。減少睡眠時(shí)間可以降低瘦素的分泌，提高荷爾蒙水平。缺乏睡眠不僅能引起食欲，而且還會(huì)刺激身體對(duì)高脂肪、高碳水化合物的欲望。
7、影響判斷力
不能睡覺會(huì)影響我們對(duì)事情的了解，不能正確評(píng)價(jià)和明智地行事，這就會(huì)影響人們對(duì)事情的判斷。睡眠不足的人似乎更容易犯判斷錯(cuò)誤。睡眠專家說，如果少睡，就錯(cuò)了，你可能會(huì)得不償失。特別是當(dāng)你在做一份判斷很重要的工作時(shí)，缺乏睡眠會(huì)成為一個(gè)很大的問題。
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