困了不睡小心DNA報廢 警惕睡眠不足7大危害
眾所周知，人的生命中有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。但是不管是人類(lèi)還是其他生物，在睡眠狀態(tài)下感知危險并作出反應的能力幾乎為零。最近，由以色列教授率領(lǐng)的研究小組，實(shí)驗證明哺乳動(dòng)物清醒時(shí)的腦神經(jīng)可使斑馬魚(yú)和哺乳動(dòng)物的DNA損傷累積。該研究結果可以解釋睡眠障礙、老化和神經(jīng)變性疾病之間的關(guān)系，為今后研究睡眠障礙相關(guān)藥物奠定了基礎。
為何我們需要睡眠？
盡管睡覺(jué)常常能展示生物最脆弱的一面，但是所有的神經(jīng)系統生物都需要睡眠，盡管不同生物需要的睡眠時(shí)間也不一樣。舉例來(lái)說(shuō)，野象一天只需睡2小時(shí)，而人類(lèi)一天需要7-8小時(shí)的睡眠，而貓頭鷹則需要17小時(shí)左右的睡眠。
先前的研究顯示，睡眠對身體各器官的正常運作也是至關(guān)重要的。
舉例來(lái)說(shuō)，人類(lèi)的記憶是完全在睡眠期間形成和鞏固的，當人們入睡時(shí)，大腦會(huì )回放、分析、儲存當天的事務(wù)，留下記憶的痕跡。與此同時(shí)，在睡夢(mèng)中，腦部的神經(jīng)變化比清醒時(shí)大2倍，一些神經(jīng)通路的信號增強，細胞之間產(chǎn)生了新的聯(lián)系，而其他路徑則變弱了并且失去了聯(lián)系，這使大腦記憶比在不停地工作時(shí)更清楚。
與此類(lèi)似，在睡眠時(shí)，皮膚的新陳代謝最旺盛。
由于人睡覺(jué)時(shí)，肌肉、內臟等消耗較少，血管處于相對瓶頸狀態(tài)，皮膚血管已完全打開(kāi)，血液可以充分到達皮膚，提供營(yíng)養，進(jìn)行自我修復和細胞更新，從而達到延緩皮膚衰老的目的。假如錯過(guò)了“睡眠”這一孕育美麗的最佳時(shí)間，皮膚就會(huì )變得干燥、粗糙、暗淡、多皺褶，特別是眼睛附近容易出現黑眼圈。另外，在睡眠狀態(tài)下，各種正常分泌的荷爾蒙都起了積極作用。進(jìn)入深度睡眠1小時(shí)后，人的分泌量就達到了白天的3倍多。這種荷爾蒙在促進(jìn)生長(cháng)的同時(shí)也加快了體內脂肪的燃燒。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果睡眠不足，如果內分泌失調，荷爾蒙分泌失去規律，不但情緒易激動(dòng)，還會(huì )誘發(fā)一系列疾病。
長(cháng)時(shí)間缺乏睡眠的危害
缺乏睡眠的危害是很大的，那么具體會(huì )給人們的健康帶來(lái)什么影響？
1、使人愚鈍
睡覺(jué)對一個(gè)人的思考和學(xué)習能力有決定作用，睡眠不足對人的認知過(guò)程有多方面的影響。缺乏睡眠會(huì )破壞人們的注意力，警覺(jué)，集中精力，推理和解決問(wèn)題的能力，這些都會(huì )降低你的學(xué)習效率。
在晚上，每個(gè)睡眠周期都起到了對大腦“鞏固”記憶的作用。但是如果你沒(méi)有足夠的睡眠，那么在白天，你可能根本無(wú)法記住你所學(xué)的東西和經(jīng)歷了什么。
2、嚴重健康問(wèn)題
失眠問(wèn)題和長(cháng)期睡眠不足都會(huì )增加患上這些疾病的風(fēng)險：心臟衰竭，心律失常，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。根據估計，有九成失眠癥患者(特征是難以入睡和容易醒來(lái))會(huì )伴隨著(zhù)其他健康問(wèn)題。
3、易引起事故
睡得少也容易出現各種意外，如今，缺乏睡眠已經(jīng)成為導致交通事故發(fā)生的重要原因之一，人們在迷茫狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度與酒后駕車(chē)的反應相當。在一年中，美國發(fā)生了100,000起交通事故，1500起交通事故是由疲勞駕駛造成的。其中大多數罪犯都是25歲以下的年輕人。根據調查顯示，睡眠不足及睡眠質(zhì)量差的人更易遭受工傷和事故。
根據一項調查，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的員工遭受工傷的幾率更高，而且工作中也常常發(fā)生意外。另外，她們要求病假的次數也增加了。
4、加快肌膚老化
老化是一件很重要的事，缺乏睡眠很容易造成老化的情況，這是為什么呢？
恐怕多數人經(jīng)歷了幾夜不睡，皮膚發(fā)黃，眼睛浮腫。但是，這證明長(cháng)期缺乏的睡眠會(huì )讓皮膚變得暗淡，皺紋和黑眼圈。如果睡眠不足，身體就會(huì )分泌更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。過(guò)多的皮質(zhì)醇能分解皮膚中的膠原，使肌膚光滑、富有彈性。深層睡眠會(huì )修復皮膚組織。
5、死亡率上升
過(guò)去，英國研究者們對超過(guò)一萬(wàn)名英國公務(wù)員二十多年的睡眠模式進(jìn)行了觀(guān)察，發(fā)現它們對死亡率的影響。研究結果表明，睡眠時(shí)間從7小時(shí)減少到5小時(shí)或更短，導致死亡的風(fēng)險幾乎是正常水平的兩倍。特別要強調的是，缺少睡眠會(huì )使他們死于心血管疾病的幾率翻一番。
6、體重增加
缺乏睡眠可能會(huì )增加饑餓感，并促使食欲增加。有關(guān)資料表明，每天睡眠不足6小時(shí)的人比每天睡7-9小時(shí)的人更容易變成肥胖者。胃部饑餓荷爾蒙能刺激饑餓感和腦部瘦素信號，從而抑制食欲。減少睡眠時(shí)間可以降低瘦素的分泌，提高荷爾蒙水平。缺乏睡眠不僅能引起食欲，而且還會(huì )刺激身體對高脂肪、高碳水化合物的欲望。
7、影響判斷力
不能睡覺(jué)會(huì )影響我們對事情的了解，不能正確評價(jià)和明智地行事，這就會(huì )影響人們對事情的判斷。睡眠不足的人似乎更容易犯判斷錯誤。睡眠專(zhuān)家說(shuō)，如果少睡，就錯了，你可能會(huì )得不償失。特別是當你在做一份判斷很重要的工作時(shí)，缺乏睡眠會(huì )成為一個(gè)很大的問(wèn)題。
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