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來(lái)姨媽可以健身嗎

病情描述:
來(lái)姨媽可以健身嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

來(lái)姨媽期間可以適度健身，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。適合的運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、拉伸訓練。

1、散步：

經(jīng)期盆腔充血，散步可促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì )增加腹部壓力，建議選擇平緩步速，避免長(cháng)時(shí)間行走。

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或修復性體式，避免倒立和擠壓腹部的動(dòng)作，有助于緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。

3、低強度有氧：

橢圓機、慢速騎行等運動(dòng)可維持心肺功能，將心率控制在最大心率的60%以下，單次不超過(guò)30分鐘。

4、拉伸訓練：

針對腰背部、髖部的靜態(tài)拉伸能放松痙攣肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，避免過(guò)度牽拉。

經(jīng)期運動(dòng)需避開(kāi)前兩天的出血高峰期，運動(dòng)中如出現頭暈、腹痛加劇應立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴重者建議休息至經(jīng)期結束。

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