經(jīng)常便秘是怎烹飪
經(jīng)常便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、痔瘡、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、增加運動、藥物治療、手術(shù)治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
長期攝入高脂肪低膳食纖維食物會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢。建議每日攝入西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動。避免過量食用精制米面及辛辣刺激性食物。
2、缺乏運動
久坐不動會使腹肌張力下降影響排便反射。建議每天進行30分鐘快走或腹部按摩，順時針按摩臍周可刺激腸蠕動。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能幫助改善腸道功能。
3、腸道功能紊亂
腸易激綜合征可能導(dǎo)致便秘與腹瀉交替出現(xiàn)，常伴有腹脹腹痛。可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物調(diào)節(jié)菌群平衡。保持規(guī)律作息有助于自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。
4、痔瘡
肛周疾病會引起排便疼痛導(dǎo)致刻意抑制便意。表現(xiàn)為肛門墜脹感、便后出血等癥狀。可使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏緩解癥狀，嚴(yán)重者需行痔上黏膜環(huán)切術(shù)。便后溫水坐浴能減輕局部充血。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會降低基礎(chǔ)代謝率引發(fā)便秘，多伴隨乏力、怕冷等癥狀。需檢查甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。日常可適當(dāng)增加海帶、紫菜等含碘食物攝入。
建議養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，晨起后飲用300毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射。烹飪時選用橄欖油代替動物油，采用蒸煮方式保留食材纖維。每日保證2000毫升飲水量，可適當(dāng)飲用含有益生菌的酸奶。長期便秘伴隨體重下降或便血時，應(yīng)及時進行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
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