紅薯助力排便 怎么吃減肥效果明顯？
紅薯減肥法的原理
1、纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)甘薯含有平衡的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素a、b、c、纖維素、鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)有良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。
2、低卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪卡路里的低脂肪每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此，紅薯是低卡路里、低脂肪食品的領(lǐng)導(dǎo)者。
3、纖維素和果膠阻礙糖類變脂薯中富含纖維素和果膠，可阻礙糖類變脂，纖維結(jié)構(gòu)不能在腸道內(nèi)吸收，具有阻礙糖類變脂的特殊功能。
吃紅薯減肥的最佳時(shí)間早上吃紅薯減肥是身體排毒的重要時(shí)間，特別是經(jīng)過一夜的休養(yǎng)，胃腸需要排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
紅薯如何減肥效果最好
1、多種食物混合減肥更快的紅薯飲食減肥時(shí)，最好配合其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)，效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有配合其他營(yíng)養(yǎng)，紅薯的價(jià)值才能最大限度地發(fā)揮出來。紅薯缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，所以必須配合蔬菜、水果和蛋白質(zhì)食品一起吃。比如配合雞蛋一起吃，可以豐富營(yíng)養(yǎng)層次，有蛋白質(zhì)和纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥更快。
2、用紅薯代替一部分主食減肥三餐，1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。然而，應(yīng)該注意的是，紅薯本身的熱量也不是很低，食物的總量應(yīng)該得到很好的控制，每頓飯應(yīng)該控制在200克左右。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。
3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效，但是如果你的烹飪方法不合理，就只能給你帶來增肥的災(zāi)難。因此，吃紅薯減肥時(shí)，不提倡用蒸或煮的方法吃燒烤的紅薯。另外，在蒸紅薯的時(shí)候，建議在水中加入一點(diǎn)堿，減少氧化酶，預(yù)防胃酸的發(fā)生。
4、推薦3種紅薯減肥食譜
(1)紅薯紅棗粥:補(bǔ)血減肥有助于消化
方法:將紅薯洗凈去皮，切成塊，與紅棗、米一起加水，文火煮軟，調(diào)味后可食用。
(2)蒸紅薯+蘋果+煮雞蛋:打開一天的健康減肥模式
做法:洗紅薯蒸，把蘋果洗干凈放在盤子里，煮雞蛋一起吃就行了。
(3)紅薯三寶粥:飽腹?fàn)I養(yǎng)的減肥飲食
方法:洗紅薯，去皮切小塊，和已經(jīng)洗好的糯米、米、米一起放入鍋里用火煮50分鐘后粥就可以了。
吃紅薯減肥的注意事項(xiàng)
1、適量的紅薯熱量低，而且全身都是纖維素，但是吃得太少，吃得太多也起不到效果哦吃多了容易引起腸胃不適，吃多了，纖維素的作用起不來，所以適量很重要。一個(gè)人一天吃大約兩根紅薯有助于減肥。
2、蒸熟后再吃一定要把紅薯蒸熟煮透。因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感，反而會(huì)讓腸胃不適應(yīng)，造成體內(nèi)新陳代謝變慢引起肥胖。
3、紅薯“燒心”配點(diǎn)小咸菜紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此，吃紅薯時(shí)最好搭配咸菜，有效抑制胃酸。
4、消化不良慎食用紅薯的糖分較多，身體暫時(shí)無法吸收，剩余部分停留在腸道中容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫(yī)認(rèn)為，濕阻脾胃、氣滯的人應(yīng)慎重吃紅薯。
5、甘薯在很多地方都很受歡迎，吃甘薯是不科學(xué)的。紅薯淀粉含量多，生吃的話消化較困難，所以最好還是煮熟吃。高溫加熱可溶性纖維易于消化，使糖鏈短，增加甘薯的甜味。
6、紅薯和柿子不應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)同時(shí)吃紅薯和柿子，至少應(yīng)該相隔5小時(shí)以上。同時(shí)食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，胃酸分泌增加，柿子中的單寧質(zhì)、果膠反應(yīng)沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多時(shí)胃腸出血或胃潰瘍。
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