對(duì)霧霾有效的食物 霧霾最怕三個(gè)東西
關(guān)鍵詞：
食物
霧霾天氣可適量食用白蘿卜、銀耳、黑木耳等食物幫助清肺潤(rùn)燥，同時(shí)霧霾最怕通風(fēng)換氣、綠植凈化和佩戴口罩三種防護(hù)措施。霧霾中的顆粒物易損傷呼吸系統(tǒng)，合理飲食結(jié)合科學(xué)防護(hù)能減少危害。
一、食物
1、白蘿卜
白蘿卜含芥子油和木質(zhì)素，能促進(jìn)呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)幫助排痰，其維生素C和干擾素誘導(dǎo)劑可增強(qiáng)黏膜屏障功能。中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜性涼入肺經(jīng)，適合霧霾天燉湯或榨汁飲用，但脾胃虛寒者應(yīng)少量食用。
2、銀耳
銀耳多糖具有抗氧化作用，能減輕PM2.5引發(fā)的肺部炎癥反應(yīng)，其膠質(zhì)可吸附呼吸道沉積的微塵。建議搭配百合、枸杞燉煮成羹，慢性咳嗽人群食用時(shí)避免加糖。
3、黑木耳
黑木耳植物膠質(zhì)可黏附消化道殘留粉塵，所含真菌多糖能調(diào)節(jié)巨噬細(xì)胞活性。泡發(fā)后涼拌或炒食時(shí)注意徹底清洗，出血性疾病患者不宜大量食用。
4、雪梨
雪梨中的熊果苷和綠原酸能緩解霧霾引起的咽喉干癢，果膠成分可形成保護(hù)性黏膜。建議帶皮蒸煮后食用，糖尿病患者需控制攝入量。
5、山藥
山藥黏液蛋白能修復(fù)受損呼吸上皮細(xì)胞，淀粉酶抑制劑可減少霧霾顆粒引發(fā)的過(guò)敏反應(yīng)。宜蒸煮或煲粥食用，皮膚瘙癢者應(yīng)避免接觸生山藥汁液。
二、防護(hù)措施
1、通風(fēng)換氣
在霧霾較輕時(shí)段開(kāi)窗形成空氣對(duì)流，配合空氣凈化器使用效果更佳。新裝修房屋應(yīng)延長(zhǎng)通風(fēng)時(shí)間，避免室內(nèi)污染物與霧霾疊加。
2、綠植凈化
龜背竹、常春藤等植物葉片氣孔可吸附PM2.5，每10平方米放置2-3盆為宜。注意定期擦拭葉面灰塵，過(guò)敏體質(zhì)者臥室避免放置開(kāi)花植物。
3、佩戴口罩
選擇符合GB/T32610標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩，確保鼻夾處完全貼合面部。心肺功能欠佳者應(yīng)選用帶呼吸閥款式，連續(xù)佩戴不超過(guò)4小時(shí)需更換。
霧霾天氣應(yīng)減少晨間戶外活動(dòng)，外出歸來(lái)及時(shí)清洗面部和鼻腔。室內(nèi)可使用加濕器維持50%左右濕度，定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀時(shí)需盡早就醫(yī)，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)備齊應(yīng)急藥物。日常可練習(xí)八段錦左右開(kāi)弓似射雕動(dòng)作增強(qiáng)肺功能，飲食注意補(bǔ)充維生素A和維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
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