13歲腰肌勞損怎么辦
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
13歲腰肌勞損可通過熱敷理療、姿勢矯正、適度運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、脊柱側(cè)彎、肌肉力量不足、發(fā)育期骨骼生長過快等原因引起。
1、熱敷理療：
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可加速炎癥吸收，注意避免燙傷。急性疼痛期可間隔2小時(shí)重復(fù)一次，慢性期建議睡前操作。
2、姿勢矯正：
使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然生理曲度。學(xué)習(xí)時(shí)避免駝背前傾，每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。書包重量不超過體重10%，建議選用雙肩背帶均勻受力。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。避免籃球扣籃、舉重等腰部爆發(fā)性動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做腰部反向伸展動(dòng)作放松肌肉。
4、肌肉拉伸：
貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝：平躺雙膝貼胸保持15秒。每天早晚各完成3組，注意動(dòng)作緩慢到位，避免彈震式拉伸。
5、藥物緩解：
疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬等非甾體抗炎藥，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超聲藥物導(dǎo)入治療，禁止自行服用肌松類藥物。
生長發(fā)育期需保證每日500ml牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長時(shí)間穿軟底鞋，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢，腰部墊薄枕維持生理曲度。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查脊柱側(cè)彎或腰椎間盤問題。
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