健身鍛煉對人體的疾病預(yù)防和控制都有哪些好處
健身鍛煉能有效預(yù)防和控制多種慢性疾病，主要受益包括改善心血管功能、調(diào)節(jié)血糖水平、增強骨骼健康、緩解心理壓力、降低癌癥風(fēng)險。
1、心血管保護(hù)：
規(guī)律運動可增強心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，使靜息心率降低10-20次/分鐘。每周150分鐘中等強度有氧運動能使高血壓患者收縮壓下降5-8mmHg，低密度脂蛋白膽固醇降低3-6mg/dL。對動脈粥樣硬化患者，運動可刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，改善血管彈性。
2、血糖調(diào)控：
肌肉運動時葡萄糖攝取量增加20倍，持續(xù)48小時的胰島素敏感性提升。抗阻訓(xùn)練能增加肌糖原儲備容量，Ⅱ型糖尿病患者規(guī)律鍛煉可使糖化血紅蛋白下降0.5%-2%。高強度間歇訓(xùn)練可激活A(yù)MPK通路，促進(jìn)骨骼肌葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白4轉(zhuǎn)位。
3、骨骼強化：
負(fù)重運動產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力可刺激成骨細(xì)胞活性，絕經(jīng)后女性每周3次跳躍運動能使腰椎骨密度增加1%-3%。太極拳的緩慢重心轉(zhuǎn)移可改善骨質(zhì)疏松患者平衡能力，降低椎體骨折風(fēng)險40%。游泳的水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合骨關(guān)節(jié)炎患者。
4、情緒調(diào)節(jié)：
30分鐘有氧運動促使腦垂體釋放β-內(nèi)啡肽，產(chǎn)生持續(xù)2-4小時的愉悅感。抑郁癥患者進(jìn)行12周規(guī)律鍛煉，癥狀改善效果與抗抑郁藥相當(dāng)。團(tuán)體運動還能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，緩解社交焦慮障礙患者的回避行為。
5、防癌機(jī)制：
運動時核心體溫升高可誘導(dǎo)熱休克蛋白表達(dá)，抑制腫瘤細(xì)胞增殖。結(jié)腸癌患者每周代謝當(dāng)量達(dá)標(biāo)可使復(fù)發(fā)風(fēng)險降低50%。乳腺癌幸存者保持中等強度運動，雌激素受體陽性腫瘤復(fù)發(fā)率減少30%。
建議采用階梯式運動處方，從每天10分鐘快走開始，逐步增加至每周150-300分鐘中等強度有氧運動配合2次抗阻訓(xùn)練。糖尿病患者應(yīng)避免清晨空腹運動，心血管疾病患者需進(jìn)行運動心肺功能評估。運動前后監(jiān)測血壓血糖，穿著透氣排汗服裝，選擇塑膠跑道或草地減少關(guān)節(jié)沖擊。合并多種慢性病患者應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，運動時攜帶急救藥物，避免極端天氣戶外鍛煉。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！