跑步是否需要戴護(hù)膝需根據(jù)個人膝關(guān)節(jié)狀況決定，健康人群無須常規(guī)佩戴，存在膝關(guān)節(jié)損傷或慢性疾病者建議佩戴。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)穩(wěn)定且無既往損傷的跑步者，日常跑步時無須佩戴護(hù)膝。人體膝關(guān)節(jié)本身具備完善的緩沖機制，髕骨、半月板及周圍韌帶在正常活動中可有效分散壓力。適度跑步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，反而有助于維持軟骨健康。此時佩戴護(hù)膝可能限制關(guān)節(jié)活動度，影響肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，甚至導(dǎo)致股四頭肌等肌群出現(xiàn)代償性萎縮。但需注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬路面長期跑步，控制單次跑量在身體耐受范圍內(nèi)。

存在膝關(guān)節(jié)損傷史或退行性病變者，跑步時建議佩戴專業(yè)運動護(hù)膝。前交叉韌帶重建術(shù)后康復(fù)期、髕骨軟化癥或輕度骨關(guān)節(jié)炎患者，護(hù)膝能提供額外穩(wěn)定性并減少異常摩擦。運動護(hù)膝通過彈性束縛降低髕骨偏移概率，分散關(guān)節(jié)面壓力，尤其適合長距離跑步或變速跑訓(xùn)練。但需選擇透氣材質(zhì)且?guī)в畜x骨開孔的設(shè)計，避免局部壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。合并嚴(yán)重半月板撕裂或關(guān)節(jié)積液者，應(yīng)暫停跑步并優(yōu)先接受醫(yī)療評估。

無論是否佩戴護(hù)膝，跑步前都應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)熱身，重點激活臀部與大腿肌群。跑步后采用泡沫軸放松髂脛束和股四頭肌，每周穿插低沖擊運動如游泳或騎自行車。若跑步時出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響伴疼痛、晨僵超過30分鐘或夜間靜息痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理性因素。