糖尿病人怎么能胖起來
糖尿病人想要增加體重，需在血糖控制穩(wěn)定的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并配合適度運動。主要有增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇健康脂肪來源、分餐制進食、進行抗阻訓練、監(jiān)測血糖與體重變化等方法。
1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每日可適量增加雞蛋、魚肉、低脂乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉合成，每餐搭配15-20克蛋白質(zhì)為宜，如早餐可選擇1個水煮蛋搭配200毫升無糖酸奶，避免油炸或紅燒等高油烹飪方式。合并腎病的患者需遵醫(yī)囑控制蛋白總量。
2、選擇健康脂肪來源
優(yōu)先選用堅果、牛油果、橄欖油等不飽和脂肪酸，每日可增加10-15克堅果作為加餐。避免反式脂肪酸及動物油脂，烹調(diào)時用橄欖油代替部分食用油。血脂異常者需限制每日脂肪總量不超過總熱量30%。
3、分餐制進食
將三餐調(diào)整為5-6餐，每2-3小時進食一次，每次攝入200-300千卡。加餐可選擇全麥面包配花生醬、低糖水果配奶酪等組合，避免單次大量進食導(dǎo)致血糖驟升。需同步調(diào)整降糖藥物劑量以防低血糖。
4、進行抗阻訓練
每周3次啞鈴、彈力帶等力量訓練，每次20-30分鐘，可促進肌肉生長。運動后及時補充蛋白質(zhì)，如飲用200毫升低糖乳清蛋白粉。合并視網(wǎng)膜病變或周圍神經(jīng)病變者應(yīng)避免負重訓練。
5、監(jiān)測血糖與體重
每周測量晨起空腹體重，記錄飲食與運動數(shù)據(jù)。血糖監(jiān)測頻率增至每日4-7次，重點關(guān)注餐后血糖波動。若連續(xù)兩周體重無增長或血糖持續(xù)超標，需就醫(yī)調(diào)整控糖方案。
糖尿病人增重過程中需堅持血糖監(jiān)測，每餐搭配膳食纖維延緩糖分吸收，如燕麥、西藍花等。避免通過高糖高脂食物盲目增重，合并高血壓者需控制鈉鹽攝入。建議在內(nèi)分泌科醫(yī)生和營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，定期復(fù)查糖化血紅蛋白和體成分分析。
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