曬干的豌豆可通過泡發(fā)后燉湯、油炸成零食、研磨成粉制作糕點、搭配肉類燜煮、涼拌成開胃菜等方式提升口感。

1、燉湯增鮮：

曬干豌豆需提前浸泡8小時，與豬骨或雞架慢燉2小時，加入姜片去豆腥味。中醫(yī)認(rèn)為豌豆性平味甘，健脾利濕，適合脾胃虛弱者。高壓鍋可縮短至40分鐘，搭配胡蘿卜塊增加甜味。

2、酥炸零食：

泡發(fā)的豌豆瀝干后低溫油炸至金黃，撒椒鹽或五香粉。豌豆含維生素B族和膳食纖維，高溫油炸會破壞部分營養(yǎng)，建議用空氣炸鍋180℃烘烤15分鐘，減少油脂攝入。

3、豆粉糕點：

干豌豆磨粉后與糯米粉按1：3混合，蒸制成豌豆黃。傳統(tǒng)做法需過篩保證細(xì)膩，加蜂蜜替代白糖更健康。豌豆粉富含賴氨酸，與谷物同食能提高蛋白質(zhì)利用率。

4、葷素燜煮：

與臘肉、排骨同燜時，豌豆吸收油脂更香糯。建議先用蔥蒜爆鍋，加豆瓣醬提味，收汁前放豌豆避免煮散。陰虛火旺者宜搭配冬瓜平衡燥性。

5、涼拌爽口：

煮熟的豌豆拌入香菜、醋、小米辣，適合夏季食用。中醫(yī)推薦加少許陳皮末助消化，腹脹者慎食。冷藏后口感更佳，但不宜超過24小時。

干豌豆每日食用量建議控制在50克以內(nèi)，避免脹氣。運動后搭配小米粥補充碳水化合物，脾虛便溏者可用山藥同煮。儲存時需密封防潮，出現(xiàn)霉變立即丟棄。烹飪前觀察是否蟲蛀，優(yōu)質(zhì)豌豆顆粒飽滿呈淡黃色。發(fā)芽的豌豆?fàn)I養(yǎng)更易吸收，但需確保無霉變風(fēng)險。