大便不通便秘怎么調(diào)理
大便不通便秘多由飲食不當(dāng)、腸道功能紊亂、氣血不足、情志失調(diào)、久坐少動引起，可通過飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、穴位按摩、運動療法、生活習(xí)慣改善緩解。
1、飲食調(diào)整：
膳食纖維攝入不足是便秘主因，建議每日攝入25-30克膳食纖維。推薦食用火龍果含籽膳食纖維促進蠕動、燕麥麩水溶性纖維軟化糞便、黑木耳膠質(zhì)纖維吸附腸道垃圾。晨起空腹飲用300ml溫水加一勺蜂蜜，刺激胃腸反射。避免精制米面、辛辣燒烤類食物。
2、中藥調(diào)理：
氣血兩虛型可用黃芪15克配火麻仁10克煎水代茶；腸燥津虧型適合麥冬生地湯；肝郁氣滯型推薦柴胡疏肝散加減。中成藥可選麻仁潤腸丸潤下通便、六味安消膠囊健脾通腑、枳實導(dǎo)滯丸消積導(dǎo)滯。使用前需辨證分型，連續(xù)服用不超過7天。
3、穴位按摩：
天樞穴臍旁2寸順時針揉按3分鐘可增強腸蠕動；支溝穴前臂背側(cè)腕橫紋上3寸點按能宣通三焦氣機；足三里膝蓋下3寸艾灸10分鐘可補益脾胃。每日晨便前按摩效果最佳，配合腹式呼吸效果更佳。
4、運動療法：
八段錦調(diào)理脾胃須單舉動作可促進消化；太極拳云手式配合逆腹式呼吸能按摩腸道；快走30分鐘/日可加速結(jié)腸蠕動。避免久坐，每小時做5分鐘提肛運動收縮肛門3秒放松重復(fù)10次。
5、習(xí)慣改善：
建立晨起結(jié)腸反射無論有無便意固定如廁5分鐘，如廁時腳踩矮凳使膝蓋高于髖部。避免如廁玩手機分散注意力。夜間11點前入睡保障自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，睡前順時針揉腹100圈。
便秘調(diào)理需飲食運動結(jié)合，推薦早餐食用奇亞籽酸奶奇亞籽10克+無糖酸奶200ml，午餐搭配涼拌魔芋絲，晚餐選擇紅薯小米粥。每日飲水2000ml以上，運動消耗不低于300千卡。長期便秘伴腹痛便血需腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病，老年頑固性便秘慎用刺激性瀉藥以免引發(fā)黑腸病。
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