辟谷第5天身體輕松源于代謝轉換與毒素排出，具體表現為能量供應調整、炎癥減輕、消化負擔降低、自主神經(jīng)平衡及心理狀態(tài)改善。

1、代謝轉換：

辟谷期間身體從糖代謝轉為脂肪代謝，酮體作為替代能量來(lái)源可減少氧化應激反應。中醫認為"氣化"過(guò)程增強，三焦通暢使得水谷精微輸布效率提升。建議配合靜坐調息每日3次，每次15分鐘，加速代謝適應。

2、毒素清理：

斷食促進(jìn)細胞自噬作用，肝臟解毒功能顯著(zhù)增強。傳統醫學(xué)中"宿便"排出后，陽(yáng)明經(jīng)氣機得以舒展?？娠嬘命S芩5g+陳皮3g煎煮的代茶飲，每日2次輔助排毒。

3、脾胃休整：

消化系統暫停運作后，脾胃陽(yáng)氣得到滋養。黃帝內經(jīng)記載"谷不入半日則氣衰，一日則氣少"，但短期休整能重置消化功能。復食階段建議先服米油50ml，逐步過(guò)渡到山藥粥等流質(zhì)。

4、神經(jīng)調節：

副交感神經(jīng)優(yōu)勢狀態(tài)降低皮質(zhì)醇水平，與道家"胎息"狀態(tài)相似。百會(huì )穴、內關(guān)穴可每日按壓9次，配合六字訣"噓"字功調節自主神經(jīng)張力。

5、心理效應：

饑餓素水平變化產(chǎn)生輕度欣快感，中醫肝主疏泄功能改善帶來(lái)情志舒暢?？捎涗洷俟热沼浻^(guān)察情緒波動(dòng)，避免過(guò)度追求愉悅感而延長(cháng)斷食時(shí)間。

辟谷期間建議每日飲用淡竹葉3g+烏梅1枚浸泡的養生茶，配合八段錦"調理脾胃須單舉"式運動(dòng)。注意監測血壓血糖，出現心慌手抖需立即停止。復食應遵循"稀軟少"原則，從米湯、蔬菜泥開(kāi)始，7日內逐步恢復普通飲食，避免胰腺負擔過(guò)重。傳統養生強調"欲得長(cháng)生，腸中常清"，但需在專(zhuān)業(yè)指導下控制辟谷時(shí)長(cháng)，通常不建議超過(guò)7天。