花生米快速去皮的方法主要有冷凍法、熱水浸泡法、微波加熱法、揉搓法、干炒法。

1、冷凍法：

將生花生米裝入密封袋放入冰箱冷凍室2小時(shí)，低溫使花生皮收縮變脆。取出后輕輕揉搓，花生皮會(huì )成片脫落。此方法去皮完整率可達90%以上，且能保持花生米完整形態(tài)，適合需要保持外觀(guān)的烹飪需求。

2、熱水浸泡法：

用80℃左右熱水浸泡花生米5分鐘，熱脹冷縮原理使花生皮與仁分離。撈出后控干水分，雙手揉搓即可去皮。水溫不宜過(guò)高，避免燙熟花生影響口感。此法操作簡(jiǎn)單，但需注意浸泡時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致花生吸水變軟。

3、微波加熱法：

花生米平鋪在微波爐專(zhuān)用盤(pán)，中高火加熱30秒后取出。受熱后花生皮變脆開(kāi)裂，稍加揉搓即可去皮。加熱時(shí)間需嚴格控制，每次以10秒為單位調整，防止花生米焦糊。此方法效率最高，適合少量花生快速處理。

4、揉搓法：

將干燥花生米裝入結實(shí)布袋或密封盒，用力搖晃揉搓3-5分鐘。通過(guò)機械摩擦使花生皮脫落，再用篩網(wǎng)分離皮與仁。傳統方法無(wú)需輔助工具，但需要較大力度，去皮率約70%，適合對完整性要求不高的烹飪。

5、干炒法：

生花生米放入無(wú)油炒鍋小火慢炒10分鐘，待表皮微焦時(shí)關(guān)火。冷卻后搓揉去皮，炒制產(chǎn)生的熱氣使皮肉分離更徹底。注意全程保持小火，避免炒糊產(chǎn)生苦味。此法去皮同時(shí)賦予花生獨特焦香，適合即食或涼拌使用。

去皮后的花生米建議冷藏保存并盡快食用，避免油脂氧化?？纱钆浼t棗、黑芝麻制作養生糊，或與芹菜、胡蘿卜涼拌增加膳食纖維攝入。日常食用量控制在每日20-30克，高尿酸人群應減少攝入。選擇完整無(wú)霉變的花生米，去皮前可先浸泡10分鐘去除表面雜質(zhì)，處理過(guò)程中保持操作環(huán)境干燥衛生。