為什么一減肥就便秘是什么原因呢
減肥期間便秘可能由飲食結構改變、水分攝入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群失衡、運動(dòng)量減少等原因引起。
1、飲食結構改變：
突然減少進(jìn)食量會(huì )導致腸道內容物不足，難以形成足夠體積的糞便刺激腸蠕動(dòng)。低脂飲食可能影響膽汁分泌，而膽汁具有潤滑腸道的作用。建議逐步調整飲食，避免熱量驟降超過(guò)30%。
2、水分攝入不足：
減肥人群?？桃鉁p少飲水以避免水腫，但水分不足會(huì )使結腸過(guò)度吸收糞便中的水分。每天飲水應保持在1500-2000毫升，尤其晨起空腹飲用溫水可刺激胃結腸反射。
3、膳食纖維缺乏：
嚴格控制碳水化合物的減肥法可能造成膳食纖維攝入不足?？扇苄岳w維能軟化糞便，不可溶性纖維增加糞便體積。建議每日攝入25-30克膳食纖維，來(lái)源包括燕麥、奇亞籽、火龍果等。
4、腸道菌群失衡：
快速改變飲食習慣會(huì )影響腸道益生菌數量。雙歧桿菌等益生菌能分解膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進(jìn)腸蠕動(dòng)?？蛇m當補充含益生菌的發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶、泡菜。
5、運動(dòng)量減少：
部分減肥者為保存體力刻意減少活動(dòng)，但缺乏運動(dòng)會(huì )使腹肌及腸道平滑肌張力下降。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)配合腹部按摩，順時(shí)針?lè )较虬茨δ氈芸纱龠M(jìn)腸蠕動(dòng)。
減肥期間預防便秘需建立規律排便習慣，晨起后或餐后2小時(shí)內是排便最佳時(shí)機。飲食可增加魔芋、秋葵等富含植物膠質(zhì)的食物，避免過(guò)量飲用濃茶咖啡等利尿飲品。適當補充鎂劑或食用香蕉、菠菜等富鎂食物有助于軟化糞便。如調整生活方式后便秘持續超過(guò)2周，或出現便血、體重異常下降等癥狀，建議及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：慢性胃炎要多吃什么食物最好
下一篇：寶寶急性腸胃炎期間可以吃什么