肌肉拉傷一般需要7-14天恢復，具體時(shí)間與拉傷程度、護理措施等因素有關(guān)。

輕度肌肉拉傷通常表現為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這種情況下，通過(guò)充分休息、冰敷和適度拉伸，恢復時(shí)間多在7-10天。早期48小時(shí)內應避免熱敷或劇烈活動(dòng)，以減少毛細血管出血風(fēng)險。10天后可逐步恢復低強度運動(dòng)，但需注意動(dòng)作幅度控制。中度拉傷可能伴隨部分肌纖維撕裂，表現為持續疼痛和輕度腫脹?；謴推谛柩娱L(cháng)至10-14天，必要時(shí)需使用彈性繃帶固定傷處。期間可配合紅外線(xiàn)理療促進(jìn)血液循環(huán)，但應避免過(guò)早負重。若14天后疼痛未緩解或出現關(guān)節活動(dòng)障礙，需考慮是否存在肌腱損傷或其他并發(fā)癥。

肌肉拉傷恢復期間應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉等，有助于肌纖維修復。避免攝入酒精及辛辣食物以減少炎癥反應?？祻陀柧殤獜谋粍?dòng)關(guān)節活動(dòng)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到抗阻運動(dòng)，過(guò)程中以無(wú)痛為原則。夜間睡眠時(shí)可抬高患肢減輕腫脹。若需使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，須遵醫囑控制用藥周期。