醫生回答
申劍 主任醫師
跑完步小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、過(guò)度疲勞等原因引起。
1、休息冰敷立即停止運動(dòng)并冰敷15分鐘，重復進(jìn)行可減輕炎癥反應。乳酸堆積是運動(dòng)后常見(jiàn)現象，通常伴隨肌肉僵硬感。
2、拉伸放松進(jìn)行腓腸肌和比目魚(yú)肌的靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。肌肉微損傷會(huì )導致延遲性酸痛，拉伸能改善局部血液循環(huán)。
3、按摩熱敷24小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩，促進(jìn)代謝廢物清除。脫水會(huì )導致肌肉痙攣，需及時(shí)補充含電解質(zhì)飲品。
4、藥物治療嚴重時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。過(guò)度疲勞可能引發(fā)肌肉拉傷，表現為持續刺痛或腫脹。
跑步后及時(shí)補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，48小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)，若72小時(shí)未緩解或出現行走困難需就醫排查筋膜室綜合征等嚴重情況。
