練瑜伽體重增加怎么回事
練瑜伽后體重增加通常由肌肉增長(cháng)、水分滯留、飲食調整、代謝適應和體脂率變化等因素引起。
1、肌肉增長(cháng)：
瑜伽中的力量訓練動(dòng)作會(huì )刺激肌肉纖維生長(cháng)，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。初期練習者可能出現肌肉量增加而體脂尚未明顯減少的情況，導致體重上升。這種現象在持續練習3-6個(gè)月后會(huì )逐漸平衡。
2、水分滯留：
運動(dòng)后肌肉組織會(huì )儲存更多糖原，每克糖原結合3-4克水。高溫瑜伽等流汗較多的練習可能引發(fā)身體代償性?xún)λ?。女性?jīng)期前激素變化也會(huì )加重水鈉潴留，這種暫時(shí)性體重增加通常在2-3天自行緩解。
3、飲食調整：
部分練習者會(huì )因運動(dòng)后食欲增強而增加熱量攝入，或誤認為瑜伽消耗量大而放松飲食控制。流瑜伽每小時(shí)僅消耗150-300千卡，若補充高糖食物易造成熱量盈余。建議記錄飲食日記監測實(shí)際攝入量。
4、代謝適應：
長(cháng)期練習陰瑜伽等舒緩類(lèi)型可能降低基礎代謝率，尤其配合極端節食時(shí)，身體會(huì )啟動(dòng)饑荒保護機制。當恢復常規飲食后容易出現體重反彈，建議每周穿插2次流瑜伽或阿斯湯加維持代謝活力。
5、體脂率變化：
體脂秤顯示的體重增長(cháng)可能伴隨體脂率下降。肌肉比重增加會(huì )改善體型維度，腰臀比等指標比單純體重更能反映鍛煉效果。建議每月用皮脂鉗測量皮下脂肪厚度作為輔助判斷依據。
建議練習期間保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。搭配深色蔬菜補充鉀離子幫助水分代謝，避免高鹽加工食品。每周3次有氧運動(dòng)如快走或游泳可提升減脂效率，睡前進(jìn)行10分鐘冥想能降低皮質(zhì)醇水平。記錄三圍變化比關(guān)注體重更有意義，持續練習6個(gè)月以上會(huì )呈現更明顯的塑形效果。
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