高中生總是犯困可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、貧血或甲狀腺功能減退等原因引起。

1、睡眠不足：

高中生課業(yè)繁重常導(dǎo)致熬夜，生理性睡眠時(shí)間被壓縮。青春期每日需8-10小時(shí)睡眠，但調(diào)查顯示約60%高中生睡眠不足7小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)降低褪黑素分泌效率，影響晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力渙散。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡：

高碳水早餐如面包饅頭會(huì)引發(fā)餐后血糖驟升驟降，導(dǎo)致上午第二節(jié)課出現(xiàn)明顯困倦。鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)影響線粒體能量代謝，常見(jiàn)于節(jié)食減肥或挑食學(xué)生。增加雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配深色蔬菜可改善供能效率。

3、心理壓力：

持續(xù)焦慮狀態(tài)會(huì)過(guò)度消耗體內(nèi)ATP，皮質(zhì)醇水平升高可能抑制下丘腦覺(jué)醒中樞?？记熬C合征患者常伴隨夜間頻醒、日間疲憊的惡性循環(huán)。正念呼吸訓(xùn)練和分段式學(xué)習(xí)法能有效緩解壓力性疲勞。

4、貧血因素：

青春期女生月經(jīng)量過(guò)多易引發(fā)缺鐵性貧血，血紅蛋白攜氧能力下降會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足。癥狀包括面色蒼白、指甲脆裂和持續(xù)倦怠。血常規(guī)檢查可確診，硫酸亞鐵片配合維生素C是常規(guī)治療方案。

5、甲狀腺異常：

甲狀腺功能減退在青少年中發(fā)病率約0.3%，表現(xiàn)為怕冷、體重增加伴持續(xù)性嗜睡。促甲狀腺激素篩查能早期發(fā)現(xiàn)，左甲狀腺素鈉可有效糾正代謝率低下。該病易被誤判為懶惰，需內(nèi)分泌科專業(yè)評(píng)估。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，課間做頸部拉伸改善腦部供血。飲食注意增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，避免空腹攝入高糖零食。若調(diào)整作息2周后仍持續(xù)嗜睡，需排查血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除發(fā)作性睡病等罕見(jiàn)情況。教室保持通風(fēng)換氣，二氧化碳濃度超過(guò)1000ppm會(huì)顯著降低警覺(jué)度，課間應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)。