暴走能調(diào)理脂肪肝嗎？最適合低烈的有氧運(yùn)動(dòng)
幾乎每次職場(chǎng)體檢，周圍都有幾個(gè)脂肪肝的同事來(lái)，脂肪肝成為白領(lǐng)最常見(jiàn)的疾病。有些人說(shuō)脂肪肝不是一種疾病，少喝酒，少吃油膩的東西自然會(huì)好。有些人知道自己患有脂肪肝后，他們非常擔(dān)心變成肝硬化，到處尋找醫(yī)生的藥物。我們應(yīng)該如何認(rèn)識(shí)脂肪肝，請(qǐng)專家一一解讀。
脂肪肝
等超聲波檢測(cè)出，脂肪肝中度
脂肪肝是什么？脂肪肝不僅指肝臟包裹在脂肪中，也指肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變。脂肪性肝病已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被公認(rèn)為隱性肝硬化的常見(jiàn)原因。
正常情況下，肝臟脂肪含量低。因?yàn)楦闻K可以把脂肪和磷酸和膽堿結(jié)合起來(lái)，變成磷脂，運(yùn)到體內(nèi)的其他部分。但是，肝臟這個(gè)化工廠的運(yùn)營(yíng)能力下降的話，肝臟把脂肪變成磷脂的能力也會(huì)減弱，脂肪不能轉(zhuǎn)移的話，肝臟會(huì)積蓄，變成脂肪肝。肝臟代謝能力持續(xù)下降，脂肪、糖分等物質(zhì)代謝紊亂，高脂血癥、高血糖、高血壓、高尿酸等也相繼出現(xiàn)。
但脂肪肝是常見(jiàn)的臨床現(xiàn)象，不是獨(dú)立的疾病。一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療往往會(huì)恢復(fù)正常。其臨床表現(xiàn)為輕者無(wú)癥狀，重者病情兇猛。
正常人肝內(nèi)總脂肪量約占肝重的5%，含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇和膽固醇脂。脂肪量超過(guò)5%為輕度脂肪肝，5%-20%為輕度脂肪肝，20%-30%為中度脂肪肝，30%以上為重度脂肪肝。肝內(nèi)總脂肪量超過(guò)20%時(shí)，用超聲波檢測(cè)，被診斷為脂肪肝，已經(jīng)是中度脂肪肝。
肥胖者每年做超聲波檢查
脂肪肝患者大多沒(méi)有癥狀，或者只有輕度疲勞、食欲不振、腹脹、嘎嘎、肝區(qū)膨脹等感覺(jué)。有些患者轉(zhuǎn)氨酶經(jīng)常持續(xù)或反復(fù)上升，肝臟腫脹，容易誤診為肝炎，應(yīng)特別注意鑒別。脾腫大、蜘蛛痣、肝掌也有少數(shù)患者。重度脂肪肝人群中男性有乳房發(fā)育、睪丸萎縮、勃起功能障礙，女性月經(jīng)過(guò)多、閉經(jīng)，患者體重減輕或增加。
關(guān)于脂肪肝的診斷，過(guò)去必須根據(jù)肝穿刺病理檢查進(jìn)行診斷，現(xiàn)主要采用超聲波和CT診斷脂肪肝。由于超聲波診斷脂肪肝具有經(jīng)濟(jì)、快速、無(wú)創(chuàng)傷等優(yōu)點(diǎn)，定期對(duì)脂肪肝高危人群進(jìn)行肝超聲波檢查是早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝的最佳方法。
所謂脂肪肝高危人群主要包括肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪肥胖患者；糖尿病，尤其是成年非胰島素依賴性糖尿病患者；長(zhǎng)期大量飲酒者；高脂血癥，尤其是血甘油三酯升高者；長(zhǎng)期服用損害肝臟的藥物；以及肥胖、糖尿病和脂肪肝家族史的個(gè)體。
總之，有脂肪肝發(fā)病的危險(xiǎn)因素者應(yīng)具有自我保健意識(shí)，定期(每年1~2次)進(jìn)行肝臟超聲波等影像學(xué)檢查，早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝。
運(yùn)動(dòng):低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的
工作忙得不可替代運(yùn)動(dòng)消耗
脂肪肝吃，多動(dòng)，少吃，自然好這個(gè)粗略的概念似乎每個(gè)人都知道。因此，也出現(xiàn)了一些誤解。例如，我每天動(dòng)，家務(wù)都是我做的平時(shí)我沒(méi)有時(shí)間，每個(gè)假日都去健身中心鍛煉半天我每天工作量多，已經(jīng)足夠我消耗了，沒(méi)有必要做其他運(yùn)動(dòng)等。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)患者的具體情況制定運(yùn)動(dòng)治療計(jì)劃。
脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者減肥，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退效果好。
以鍛煉全身體力和承重力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)性運(yùn)動(dòng)，即慢跑、中步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩、游泳等，交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，兒茶酚胺、胰高血糖和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯合成，促進(jìn)脂肪分解。
暴走不適合脂肪減肥
暴走七月，捐肝救子的偉大媽媽陳玉蓉成為2009感動(dòng)中國(guó)的十大人物之一，日前鞍山又出現(xiàn)了暴走媽媽。據(jù)專家介紹，這兩個(gè)案例都是事有因，脂肪肝患者不能簡(jiǎn)單復(fù)制暴走+最大限度減肥的模式，確診類型后應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整，以免肝損傷惡化和營(yíng)養(yǎng)失衡。
醫(yī)學(xué)上不提倡脂肪肝患者通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗肝內(nèi)囤積的脂肪。這個(gè)過(guò)程太快，不注意飲食和生活烹飪的話，傷害肝臟的可能性很高，肝功能衰竭也很高。一般來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量運(yùn)動(dòng)有效，每月減輕的體重最好在半斤到一斤，不得超過(guò)兩斤。
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)后疲勞感應(yīng)在10-20分鐘內(nèi)消失。
鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲好，運(yùn)動(dòng)量適宜。鍛煉后非常疲勞，四肢酸重，頭暈，身體無(wú)力，食欲不佳，睡眠不好，第二天早上還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭倦，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要立即調(diào)整。鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、顏色蒼白、惡心嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)處理。
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