晚上失眠多夢吃什么食物好
晚上失眠多夢可通過調(diào)整飲食改善，推薦富含色氨酸、鎂、維生素B族的食物，如香蕉、牛奶、燕麥等。這些營養(yǎng)素能促進(jìn)褪黑素合成，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助改善睡眠質(zhì)量。
1.色氨酸含量高的食物
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素直接參與睡眠調(diào)節(jié)。每100克香蕉含10毫克色氨酸，睡前1小時(shí)食用一根中等大小的香蕉可提升睡眠質(zhì)量。溫牛奶200毫升約含40毫克色氨酸，加熱至60℃飲用效果更佳。南瓜子30克約含150毫克色氨酸，可作為下午茶零食。
2.富含鎂元素的食物
鎂元素能放松肌肉、穩(wěn)定神經(jīng)。杏仁每日食用20-30粒（約30克），提供80毫克鎂。黑巧克力選擇可可含量70%以上的品種，睡前2小時(shí)食用10克含鎂32毫克。菠菜200克焯水涼拌，含鎂160毫克，建議晚餐食用。
3.維生素B族豐富的食物
維生素B6參與血清素合成，全谷物如燕麥片50克煮粥含0.5毫克B6，適合作為晚餐主食。雞蛋黃兩個(gè)約含0.4毫克B12，水煮蛋保留營養(yǎng)更完整。三文魚100克清蒸含1.6毫克B族維生素，每周食用2-3次。
4.需避免的飲食禁忌
咖啡因飲品下午3點(diǎn)后停止攝入，濃茶、可樂等含咖啡因飲料影響深度睡眠。高脂油炸食品延長消化時(shí)間，睡前3小時(shí)避免食用。酒精雖能快速入眠但會中斷睡眠周期，睡前4小時(shí)禁酒。
長期失眠多夢需建立規(guī)律飲食作息，晚餐控制在七分飽，餐后2小時(shí)進(jìn)行舒緩運(yùn)動。持續(xù)兩周飲食調(diào)整未見改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。記錄每日飲食與睡眠質(zhì)量的對應(yīng)關(guān)系，有助于找到最適合個(gè)人的助眠食物組合。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：香蕉牛奶蜂蜜面膜做法是什么
