扭傷后如何緊急處理 三步緊急處理扭傷
扭傷后立即停止活動(dòng)，采用RICE原則處理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。早期正確處理可減少腫脹和疼痛，加速恢復。
1.休息
扭傷后第一時(shí)間停止運動(dòng)或行走，避免加重損傷。踝關(guān)節扭傷時(shí)需保持足部穩定，膝關(guān)節扭傷可平躺伸直腿部。持續活動(dòng)可能導致韌帶撕裂加重，恢復期延長(cháng)至數周。使用拐杖分擔患肢重量，嚴重時(shí)需石膏固定2-3周。
2.冰敷
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復。急性期48小時(shí)內冰敷4-6次，低溫使血管收縮減少內出血。注意避免凍傷，皮膚敏感者可將冰敷時(shí)間縮短至10分鐘。熱敷需在72小時(shí)后進(jìn)行，促進(jìn)淤血吸收。
3.加壓包扎
彈性繃帶從遠端向近端纏繞，施加均勻壓力但不過(guò)緊。踝關(guān)節采用8字形包扎法，膝關(guān)節用螺旋式包扎。包扎后觀(guān)察趾端顏色，發(fā)白需松解繃帶。夜間睡眠時(shí)解除包扎，白天持續使用3-5天。配合護踝或護膝使用效果更佳。
抬高患肢時(shí)保證受傷部位高于心臟水平，踝關(guān)節扭傷建議墊高15-20厘米。夜間用枕頭支撐，白天可搭在椅子上。抬高配合冰敷能使消腫效率提升40%。若48小時(shí)后疼痛加劇或出現皮膚青紫，需就醫排除骨折?；謴推谶M(jìn)行腳踝繞環(huán)、直腿抬高等康復訓練，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。
正確處理扭傷的關(guān)鍵在于早期干預，RICE原則能有效控制炎癥反應。嚴重腫脹伴關(guān)節變形或持續疼痛超過(guò)3天，需骨科就診拍攝X光片?？祻碗A段避免跳躍、奔跑等劇烈運動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊鍛煉方式。
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