175厘米身高的男性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為61至75千克，女性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為57至70千克。標(biāo)準(zhǔn)體重主要受性別、年齡、骨架大小、肌肉比例、體脂率等因素影響。

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算通常參考身體質(zhì)量指數(shù)這一國(guó)際通用指標(biāo)，身體質(zhì)量指數(shù)通過體重千克數(shù)除以身高米數(shù)平方得出，健康成年人的理想身體質(zhì)量指數(shù)區(qū)間為18.5至23.9。對(duì)于175厘米的男性，體重維持在61至75千克可保持健康體型；對(duì)于相同身高的女性，體重控制在57至70千克更為適宜。實(shí)際體重判斷需結(jié)合體脂分布情況，腰圍測(cè)量是重要輔助手段，男性腰圍不宜超過85厘米，女性腰圍須控制在80厘米以內(nèi)。體重評(píng)估還應(yīng)考慮肌肉含量差異，肌肉密度高于脂肪，相同體重下肌肉量高者體型更健美。不同年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重存在生理性波動(dòng)，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期需要更多營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，中老年群體因肌肉量自然衰減可適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)。體重管理需要結(jié)合個(gè)體差異進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，避免單純追求數(shù)字達(dá)標(biāo)。

維持標(biāo)準(zhǔn)體重需要建立科學(xué)飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健康生活方式。每日飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品等食物，同時(shí)控制精制碳水化合物和飽和脂肪的攝取量。建議保持每周三至五次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)三十至五十分鐘。適當(dāng)加入力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率，可選用深蹲、俯臥撐、啞鈴?fù)婆e等訓(xùn)練方式。保證每日七至八小時(shí)充足睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜影響內(nèi)分泌平衡。定期監(jiān)測(cè)體重變化，記錄飲食與運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整健康管理方案。若體重出現(xiàn)短期劇烈波動(dòng)或伴隨其他不適癥狀，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。