上班族和低頭族可通過(guò)調整用眼習慣、補充護眼營(yíng)養素、定期眼部放松、改善環(huán)境光線(xiàn)、及時(shí)就醫檢查等方式保護眼睛。

1、調整用眼習慣

每連續用眼30-40分鐘應閉眼休息或遠眺5-10分鐘，避免長(cháng)時(shí)間緊盯電子屏幕。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調整屏幕高度使視線(xiàn)稍向下傾斜。避免在移動(dòng)交通工具上使用手機，減少動(dòng)態(tài)視覺(jué)疲勞。眨眼頻率需維持在每分鐘15次以上，防止干眼癥狀。

2、補充護眼營(yíng)養素

日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，補充玉米黃質(zhì)的雞蛋、枸杞。增加深海魚(yú)類(lèi)攝入獲取歐米伽3脂肪酸，適量食用藍莓、黑枸杞等含花青素的食物。維生素A可通過(guò)動(dòng)物肝臟、胡蘿卜補充，必要時(shí)在醫生指導下服用葉黃素酯軟膠囊或維生素A膠丸。

3、定期眼部放松

可進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，按上下左右方向緩慢轉動(dòng)眼球。用溫熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或采用國際通用的20-20-20法則。專(zhuān)業(yè)眼保健操如輪刮眼眶、按揉太陽(yáng)穴等動(dòng)作需規范操作。必要時(shí)使用蒸汽眼罩緩解疲勞，但避免高溫長(cháng)時(shí)間使用。

4、改善環(huán)境光線(xiàn)

工作環(huán)境需保證500-1000勒克斯的均勻照明，避免屏幕反光或強光直射。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，環(huán)境光與屏幕亮度比不超過(guò)3：1。顯示器色溫建議調整為5000-6500K，背景色選用柔和的豆沙綠或淺灰色。定期清潔屏幕減少眩光干擾。

5、及時(shí)就醫檢查

出現持續視物模糊、眼脹頭痛時(shí)應排查屈光不正或青光眼。干澀畏光需鑒別干眼癥或結膜炎，飛蚊癥加重需警惕玻璃體混濁。建議每年進(jìn)行驗光檢查和眼底照相，高度近視者需增加檢查頻次。突發(fā)視力下降、視野缺損需立即就診排除視網(wǎng)膜病變。

日?？膳宕鞣浪{光眼鏡減少屏幕輻射，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。保持每天2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光有助于調節眼軸生長(cháng)。注意睡眠質(zhì)量，平躺時(shí)適當墊高頭部減輕眼瞼水腫?？刂蒲茄獕旱然A疾病，糖尿病視網(wǎng)膜病變等需專(zhuān)科隨訪(fǎng)。出現持續不適時(shí)應在眼科醫生指導下使用玻璃酸鈉滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液等藥物，避免自行濫用眼藥水。