腳踝骨折手術(shù)后腳踝僵硬鍛煉方法
腳踝骨折手術(shù)后出現腳踝僵硬是恢復期常見(jiàn)問(wèn)題，可以通過(guò)循序漸進(jìn)的康復鍛煉來(lái)緩解僵硬、恢復關(guān)節靈活性，包括足部拉伸、負重練習及水中運動(dòng)等方法?？祻统跗谝驖u進(jìn)，避免用力過(guò)猛，并在專(zhuān)業(yè)醫生或康復師的指導下進(jìn)行。
1、足部拉伸練習
足部拉伸練習是恢復關(guān)節活動(dòng)度的基礎訓練?？梢詮淖碎_(kāi)始，將毛巾或彈力帶掛在腳掌處，雙手輕輕向自己方向拉動(dòng)，以牽拉腳踝前后的肌肉和韌帶，每次保持15-30秒，重復5-10次?？稍谝巫由嫌媚_在地面上“畫(huà)字母”，這有助于促進(jìn)關(guān)節的轉動(dòng)幅度，幫助改善僵硬問(wèn)題。
2、負重和步態(tài)訓練
當腳踝傷勢逐漸恢復，可以嘗試輕微的負重訓練，例如借助助行器或雙拐，慢慢將部分體重轉移到腳部，練習站立和行走。隨著(zhù)恢復，逐漸過(guò)渡到正常步態(tài)的練習?？梢栽谄教沟牡孛嫔献咝〔?，或者在軟墊上練習站立，以鍛煉平衡能力。這類(lèi)訓練有助于增強腳踝的承重能力，但在進(jìn)行時(shí)始終要避免過(guò)度負荷。
3、水中運動(dòng)
水中運動(dòng)是腳踝恢復期的理想方式。水的浮力可以減少關(guān)節的負擔，避免二次傷害?？梢試L試在游泳池中進(jìn)行輕松的腳踝屈伸、踏步或慢走等動(dòng)作。游泳本身也可以幫助全身血液循環(huán)，并適度鍛煉腿部肌肉。
4、專(zhuān)業(yè)康復治療
除了自己進(jìn)行鍛煉，還可以結合專(zhuān)業(yè)的康復治療方法，如關(guān)節松動(dòng)術(shù)或物理治療?？祻蛶熆梢酝ㄟ^(guò)特定的手法幫助改善關(guān)節活動(dòng)，還可以指導患者使用超聲波、熱敷等輔助設備來(lái)加速恢復。
康復訓練需要耐心，堅持科學(xué)的運動(dòng)計劃是改善腳踝僵硬的重要手段。如果長(cháng)時(shí)間僵硬得不到改善或出現疼痛癥狀，應盡早咨詢(xún)醫生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，以防引發(fā)其他問(wèn)題。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：腳趾骨折多久才能彎曲
