早泄可通過(guò)行為訓練、盆底肌鍛煉、心理調節、藥物治療、中醫調理等方式改善。早泄通常由心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂、遺傳因素等原因引起。

1、行為訓練

行為訓練主要通過(guò)停頓-擠壓法降低陰莖敏感度。在性生活中感到臨近射精時(shí)暫停刺激，用手指輕壓龜頭下方系帶處，待興奮感消退后繼續。重復進(jìn)行可逐步延長(cháng)射精潛伏期。該方法需伴侶配合，每周訓練3-4次，持續2-3個(gè)月可見(jiàn)效果。訓練期間需保持規律性生活頻率，避免刻意禁欲或過(guò)度頻繁。

2、盆底肌鍛煉

盆底肌群控制射精反射，凱格爾運動(dòng)能增強其耐力。收縮肛門(mén)和會(huì )陰部肌肉如憋尿動(dòng)作，保持5-10秒后放松，每組10-15次，每日3組。持續鍛煉8周以上可改善射精控制力。鍛煉時(shí)需避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力，初期可在排尿時(shí)中斷尿流以定位正確肌群。

3、心理調節

焦慮和壓力會(huì )加重早泄，認知行為療法可打破惡性循環(huán)。通過(guò)記錄性行為日志識別負面思維，用漸進(jìn)式肌肉放松緩解緊張，與伴侶建立非性接觸的親密行為降低預期焦慮。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，改善親密關(guān)系溝通模式，避免將性表現與自我價(jià)值過(guò)度關(guān)聯(lián)。

4、藥物治療

達泊西汀片作為5-羥色胺再攝取抑制劑，能延長(cháng)射精潛伏期，需按需在性生活前1-2小時(shí)服用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，需在性交前20分鐘涂抹并清洗避免伴侶麻木。中藥如金鎖固精丸可補腎固精，需連續服用1個(gè)月以上。所有藥物均須在醫生指導下使用。

5、中醫調理

腎氣不固型早泄可采用艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，配合五子衍宗丸調理。肝郁氣滯型可用柴胡疏肝散加減，配合針刺太沖、三陰交。日常避免熬夜、久坐，忌食辛辣刺激食物，推薦食用山藥、芡實(shí)、核桃等健脾固腎食材。中醫治療需辨證施治，建議至正規中醫院就診。

改善早泄需綜合干預，除上述方法外，建議保持每周3-4次有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，增強整體體質(zhì)。避免過(guò)度自慰并糾正錯誤性知識，穿寬松內褲減少局部摩擦刺激。伴侶應給予充分理解和支持，共同參與治療過(guò)程。若癥狀持續超過(guò)6個(gè)月或伴隨勃起功能障礙，需及時(shí)至男科或泌尿外科就診排查器質(zhì)性疾病。