說(shuō)到長(cháng)壽，人人都渴望長(cháng)生不老，很多人不惜一切努力一切代價(jià)都想活得更久一點(diǎn)。日常中我們聽(tīng)到的百歲老人也不在少數，他們是怎么做到長(cháng)壽的，如果僅僅依賴(lài)保健品抗衰老藥物當然做不到。平時(shí)多注意這些飲食生活習慣，全部做到了自然可以延年益壽。

有哪些飲食習慣可以長(cháng)壽？

1、每天一杯牛奶

牛奶中富含豐富的鈣、維生素D、人體所需的多種氨基酸等，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)可以幫助人體維持骨骼健康，及時(shí)修補身體損耗的組織。牛奶中富含的維生素A、維生素B族和維生素D能有效預防胃癌和結腸癌。日常也可多吃豆腐、豆類(lèi)粥、菜心、芝麻、蝦米等含豐富鈣質(zhì)的食物。

2、每天兩個(gè)水果

水果內含豐富的維生素C和纖維素，可補充人體需要的維生素，增強人體免疫力，保持腸道通暢，可以減少便秘、降低膽固醇。

3、多吃五谷雜糧

谷物雜糧能提供糖類(lèi)，給予充足能量，保證一天的能量消耗，維持身體的正?；顒?dòng)。平時(shí)吃多了精細的食物對身體腸胃反而不好，適當的五谷粗糧更能鍛煉腸胃的消化吸收能量。

4、每天蔬菜不能少

吃蔬菜不僅限于綠色蔬菜，紅色的番茄、紅蘿卜，黃色的南瓜、玉米，紫色的茄子、紫甘藍等都含豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，營(yíng)養價(jià)值并不低于肉類(lèi)，對提高身體免疫有很大幫助。對于長(cháng)期愛(ài)吃肉的人來(lái)說(shuō)，多吃蔬菜還能幫助其清理滯留在腸胃上的毒素，改善腸胃，防止便秘。

除了飲食方面需要注意的事情，日常中也可通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)培養良好的生活習慣，對延年益壽大有益處。

這3個(gè)生活習慣助您延年益壽

1、吃飯速度慢一點(diǎn)，注意細嚼慢咽

以長(cháng)壽著(zhù)稱(chēng)的地中海地區，當地人長(cháng)壽的秘訣之一就是慢慢吃飯。我們的胃并不像是一個(gè)大袋子，腸胃在消化吸收食物也需要一定的時(shí)間，慢慢吃飯可以減輕給胃的負擔。食物通過(guò)細嚼慢咽后非常有利于腸胃的消化吸收，而且，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，與食物充分混合更有利于吸收。

2、凡事少操心，保持心情愉悅

很多父母一上了年紀就愛(ài)操心很多事，無(wú)論是自己的事情還是孩子的事情，事無(wú)巨細都在煩惱。這樣容易引起情緒的波動(dòng)，經(jīng)常帶來(lái)很多負面情緒，很容易影響身體誘發(fā)疾病。很多時(shí)候看開(kāi)些，學(xué)會(huì )放下一些事，多為自己著(zhù)想，更容易讓心情保持愉悅。

3、培養自己的愛(ài)好，多活動(dòng)身體

興趣愛(ài)好能讓一個(gè)人變得更加開(kāi)朗，培養多種吸取愛(ài)好能給生活增添很多樂(lè )趣，有時(shí)也能釋放掉很多壞情緒。平時(shí)養成愛(ài)運動(dòng)的習慣，多活動(dòng)身子，讓身體各方面運動(dòng)起來(lái)，減少疾病。

培養一個(gè)好的飲食習慣和健康的生活習慣，學(xué)會(huì )調節自己的情緒，更有利延長(cháng)壽命。