便秘時(shí)排便呈顆粒狀硬塊且費(fèi)力，可能與水分?jǐn)z入不足、膳食纖維缺乏、胃腸蠕動(dòng)減緩等因素有關(guān)。改善方式主要有增加水分?jǐn)z入、補(bǔ)充膳食纖維、適度運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

1、增加水分?jǐn)z入

每日飲水不足會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)水分被過(guò)度吸收，糞便干結(jié)成顆粒狀。建議成人每日飲用1500-2000毫升溫水，分次少量飲用。晨起空腹喝一杯溫水可刺激胃腸反射，溫?zé)岬?a href="http://www.deprekin.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜水也有助于軟化糞便。需避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能吸收水分膨脹，增加糞便體積?？擅咳諗z入300-500克富含纖維的蔬菜如西藍(lán)花、菠菜，200-350克水果如火龍果、獼猴桃。全谷物如燕麥、糙米可替代部分精米白面。豆類(lèi)、堅(jiān)果需適量，過(guò)量可能引起腹脹。纖維補(bǔ)充需配合足量飲水。

3、適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式可刺激結(jié)腸。臥床者可做抬腿、翻身等被動(dòng)活動(dòng)。

4、建立排便習(xí)慣

晨起后或餐后30分鐘內(nèi)是生理性排便高峰時(shí)段，此時(shí)即使無(wú)便意也應(yīng)嘗試如廁5-10分鐘。保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋模擬蹲姿，避免久蹲用力。定時(shí)排便訓(xùn)練需持續(xù)2-4周形成條件反射，兒童需家長(zhǎng)引導(dǎo)記錄排便日記。

5、藥物干預(yù)

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)腸道菌群，聚乙二醇4000散劑增加糞便含水量，開(kāi)塞露甘油灌腸劑應(yīng)急潤(rùn)滑。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。中藥麻仁潤(rùn)腸丸、芪蓉潤(rùn)腸口服液需辨證使用。孕婦禁用含大黃類(lèi)藥物。

日常需保持規(guī)律作息避免生物鐘紊亂，攝入適量益生菌食品如無(wú)糖酸奶，忌食辛辣油炸食物。出現(xiàn)便血、體重下降或持續(xù)3周未緩解應(yīng)及時(shí)消化科就診，排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。嬰幼兒便秘需兒科評(píng)估奶粉配比或過(guò)敏因素，老年人注意藥物性便秘可能。