要想在一周內減掉1斤體重，就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說(shuō)來(lái)，您每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數，而這當中，最適合成熟Lady的方法，您可以從下面這些小竅門(mén)做起。

1、換掉橙汁吃橙子

扔掉您早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì )讓您在更長(cháng)的一段時(shí)間內保持吃飽的感覺(jué)。

配合運動(dòng)：接下來(lái)在家附近走上一段路再坐車(chē)上班，如果是休息日，可以騎上一個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，差不多能消耗掉436卡路里。

2、少吃幾個(gè)煎蛋

用4個(gè)蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來(lái)代替3個(gè)整雞蛋（258卡路里），這樣您可以少攝取164卡路里。如果您想吃肉（想吃肉減肥？3日飲食計劃書(shū)），用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的面包

您完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著(zhù)不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果您喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著(zhù)用兩片無(wú)脂奶酪（32卡路里）來(lái)代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，您就可以減少70卡路里的能量攝入呢！面包五吃法您一定不會(huì )胖

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，您也可以消耗掉272卡路里的能量。

小編插話(huà)：關(guān)于咖啡是否減肥的研究還一直在進(jìn)行當中，但可以肯定的是，黑咖啡（黑咖啡OL易掌握的減肥法）絕對會(huì )讓您窈窕起來(lái)，但也需要講究喝的時(shí)間與方法，以及配合的運動(dòng)。

5、一些容易操作的小動(dòng)作讓您在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，您會(huì )發(fā)現接下來(lái)您的衣服不知不覺(jué)中小了一號噢！