應如何預防近視眼
預防近視眼可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)、保持良好用眼姿勢、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等方式實(shí)現。
一、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間
每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議兒童青少年在課間、放學(xué)后進(jìn)行球類(lèi)運動(dòng)、散步等活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間室內近距離用眼。
二、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)
閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘需休息10分鐘。電子屏幕使用應遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。
三、保持良好用眼姿勢
做到"三個(gè)一"標準：胸離桌一拳、眼離書(shū)一尺、手離筆尖一寸。使用可調節高度的學(xué)習桌椅，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)看書(shū)。電子設備屏幕中心應略低于眼睛水平線(xiàn)，減少頸部前傾帶來(lái)的視疲勞。
四、均衡飲食營(yíng)養
適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，攝入含葉黃素的菠菜、玉米等食物。增加魚(yú)類(lèi)、堅果等ω-3脂肪酸攝入，限制高糖食品?？勺襻t囑使用維生素D滴劑、鈣鐵鋅口服液等營(yíng)養補充劑。
五、定期視力檢查
3歲以上兒童應每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現瞇眼、揉眼、歪頭視物等征兆時(shí)及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等醫療干預延緩進(jìn)展。
建議家長(cháng)幫助兒童制定規律的作息時(shí)間表，保證每天9小時(shí)睡眠。學(xué)習環(huán)境光照強度應達到300勒克斯以上，優(yōu)先選擇全光譜臺燈。課業(yè)負擔較重時(shí)，可通過(guò)眼保健操、熱敷等方式緩解視疲勞。若已確診近視，需嚴格遵醫囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
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