預防近視眼可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)、保持良好用眼姿勢、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素及用眼習慣密切相關(guān)，早期干預有助于延緩進(jìn)展。

1、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效預防近視。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議兒童青少年選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到預防效果，無(wú)須刻意追求強光照射。

2、用眼控制

持續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，休息時(shí)遠眺6米外景物10分鐘。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。閱讀距離保持33厘米以上，避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。

3、姿勢調整

保持"一拳一尺一寸"標準讀寫(xiě)姿勢，胸口距桌沿一拳，眼睛距書(shū)本一尺，握筆處距筆尖一寸。使用可調節高度的學(xué)習桌椅，確保雙眼平視或稍向下注視屏幕。側臥、趴著(zhù)等不良姿勢會(huì )導致雙眼調節不平衡，加速近視發(fā)展。

4、營(yíng)養補充

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚(yú)。鈣質(zhì)缺乏可能影響鞏膜強度，可通過(guò)乳制品、豆制品補充。避免過(guò)量攝入甜食，高血糖水平可能促使眼軸增長(cháng)。

5、定期篩查

3歲以上兒童應每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，建立視力發(fā)育檔案。出現瞇眼、歪頭視物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，真性近視需根據醫囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

保持每天充足的睡眠時(shí)間有助于睫狀肌放松，學(xué)齡兒童需保證9-10小時(shí)睡眠。學(xué)習環(huán)境光照強度應達到300-500勒克斯，避免直射眩光。家長(cháng)需以身作則減少電子設備使用，共同營(yíng)造護眼氛圍。若已發(fā)生近視，應嚴格遵醫囑控制度數增長(cháng)，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。