隨著生活節(jié)奏的加快，人們的心理壓力越來越大，生活環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問題越來越突出。那么，男人吃什么來緩解壓力呢？專家指出，多喝健康水有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。除了喝水，今天小邊還整理了六種食物來緩解壓力：

男人吃什么可以緩解壓力

1、桔子

擔(dān)心面試或演示解釋，該怎么辦？給自己倒一杯橘汁，或者剝一杯橘子。維生素C可以幫助你一臂之力。在一項研究中，研究人員選擇了120個實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果表明，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓和壓力激素可以迅速恢復(fù)正常水平?！熬S生素C也能提高免疫力，”美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森說?！?/p>

2、麥片

黑巧克力和碳水化合物可以使大腦產(chǎn)生血清胺，一種放松的化學(xué)物質(zhì)。據(jù)專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺水平越穩(wěn)定，情緒突然崩潰的可能性就越小?？诟袧庥?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，能減緩胃的吸收。專家還建議在麥片中加入果醬，以加速大腦產(chǎn)生血清胺。面對高壓的一天，要避免精加工食品，這樣的食品消化速度更快，最好選擇老麥片。如果早餐時間緊，可以選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

3、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸的一項研究發(fā)現(xiàn)，富含脂肪酸Ω-研究還發(fā)現(xiàn)，3脂肪酸食物可以控制松和腎上腺素的水平，Ω-3脂肪酸可以預(yù)防心臟病。每周至少吃兩次100克魚，尤其是脂質(zhì)魚，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和淡金槍魚。你不喜歡魚嗎？然后購買富含這種脂肪酸的食物，添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶和豆制品）。

4、菠菜

男人吃什么可以緩解壓力？鎂可以平靜他們的情緒。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)可以幫助你減輕壓力，保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂會導(dǎo)致偏頭痛和疲勞。一碗菠菜可以提供每天40%的鎂攝入量。下次做三明治和沙拉時，試著用菠菜代替卷心菜。

5、杏仁

當(dāng)你在混亂中瘋狂時，先抓一把大杏仁。杏仁富含維生素E，是一種能增強免疫力的抗氧化劑。杏仁還含有維生素B，可以幫助你面對極其糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可以有效地減輕壓力。另一種減輕壓力的好方法是在高壓下扔掉傳統(tǒng)的花生醬，而不是杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還可以預(yù)防糖尿病。研究證明，在飲食中添加大杏仁，特別是在早餐中，可以維持健康的胰島素水平。胰島素不僅有助于維持健康的血糖水平，而且有助于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還富含單不飽和脂肪酸和維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，在早餐中加入脆美味的杏仁，不僅提升早餐的營養(yǎng)和樂趣，而且全面提高你的健康水平！

6、開心果，胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。當(dāng)壓力襲來時，它們可以防止心跳過快。專家解釋說：“面對壓力，由于壓力反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。腎上腺素增加壓力，使血壓升高，因此需要減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果可以降低血壓和心臟負擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃還具有降壓作用，可在沙拉、麥片、谷類食品中加入30克杏仁、開心果、胡桃。

緩解壓力的方法

1.冥想10分鐘。冥想可以促進血液循環(huán)，消除生活中的麻煩。從公園長凳到公共汽車座位和咖啡店，可以隨時隨地進行。

2.深呼吸。感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上眼睛，保持安靜幾分鐘。呼吸時，用手指按壓鼻孔，左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣都要快速有力，好像要吹掉落在嘴唇上的小飛蟲。

3.腹式呼吸。閉上眼睛，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。開始吸氣時，全身用力，讓肺部和腹部充滿空氣，然后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住呼吸一會兒，然后慢慢呼氣6~8秒，不要中斷。

4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。在家里或辦公室準備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或涂在手腕上按摩，以減輕壓力。

5.讀幾頁你最喜歡的書。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀可以幫助人們暫時擺脫現(xiàn)實世界的壓力，減輕68%的壓力。當(dāng)壓力很大時，打開你最喜歡的書，讀幾頁或一章。此外，聽你最喜歡的音樂也有類似的效果。