如何在短時間內(nèi)成功減肥？首先要明確的是，這里提到的短時間內(nèi)不可能在一天或一周內(nèi)減肥。短時間減肥從來都不是一兩天的事，而是一個循序漸進的過程。有時候沖動吃喝就后悔了。

Girls，是時候下定決心減肥了！但是減肥的時候記得操之過急，但是操之過急很難成功。所以一定要根據(jù)自己的實際情況:閉上嘴，張開腿。成功減肥。

1.控制飲食

一定要嚴(yán)格控制飲食，遵循早上吃飽，中午吃好，晚上少吃的原則。晚上一定要“少吃”，這是減肥最關(guān)鍵的因素。

餓的時候多看看自己的肉

2.堅持運動

許多人的脂肪主要集中在腹部和腿部，尤其是那些在辦公室工作了很長時間的人。多余的熱量不能消耗，很容易在下腹部積累脂肪。為了減肥，你必須“張開腿”來擺脫不喜歡鍛煉的懶惰問題。

事實上，剪掉腿的最好方法是騎自行車，騎自行車是一種不怕城市擁擠和交通堵塞的旅行方式，但也能有效地解毒。

3.飯后堅持快步走半個多小時

許多人肥胖的部位主要在腿和腹部。他們坐在辦公桌前很長時間。如果他們不能消耗多余的熱量，他們就會轉(zhuǎn)化為脂肪，沉積在腹部和臀部。如果你想減肥，你必須擺脫不喜歡運動的生活方式。

早上鍛煉不如晚上鍛煉好。從人的身體狀況來看，早上身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，劇烈運動可能導(dǎo)致血液供應(yīng)不足。（如果你喜歡晨練，建議洗完后喝1-2杯開水）

最理想的鍛煉方式是快步走。

4.少吃甜食

許多人認為吃東西會長肉。這是一種誤解，蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖會。當(dāng)然，絕大多數(shù)食物都含有一定的糖，以確保身體的需要。但額外的甜食會促進葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。

5.注意進食速度

慢慢咀嚼，咀嚼足夠的次數(shù)，這不僅有利于唾液和胃液對食物的消化，而且有利于減少飲食。

吃得太快，在大腦發(fā)出吃飽的信號之前，你就吃得太多了。所以慢慢吃，8分飽最好。

6.注意通便

減肥過程中最重要的是便秘，一定要多吃高纖維的蔬菜和水果，多喝水。

7.淋浴瘦身

溫度降溫到可以承受的程度。此時，身體必須加快血液循環(huán)，以維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗100卡路里。

夏季減肥注意事項

運動減肥的方法要適當(dāng)

夏季氣溫高，人體消耗大，身體消耗往往不能及時補充，身體往往相對較弱。過度運動會導(dǎo)致低血糖，抵抗力下降，嚴(yán)重的會導(dǎo)致昏厥，不利于健康，所以夏季健身，特別是掌握運動量。

1、最好在早上9點前和太陽落山后進行鍛煉，以免中暑。

2、飲食以清淡為主，夏季是大量新鮮水果和蔬菜上市的季節(jié)，要趁此機會吃新鮮水果和蔬菜，幫助減肥。

3、夏季減肥容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，因為大量出汗，除了99%左右的水，汗液中還有0。3%是鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽。多吃富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海鮮，對保持身體營養(yǎng)平衡起著重要作用。

4、運動前，至少喝兩杯水，不要等到口渴，一旦感到口渴，就可能脫水。

小心購買減肥產(chǎn)品

在夏季減肥大軍中，許多人想減肥，懶得鍛煉，想依靠某種藥物“吃瘦”，所以減肥保健產(chǎn)品已經(jīng)成為一種流行的商品。消費者常用的減肥產(chǎn)品多為減肥茶和減肥膠囊，多通過廣告或朋友介紹購買。據(jù)筆者觀察，很多超市的減肥茶要么放在貨架上，要么堆在過道上的卡車?yán)铮瑢?dǎo)購員很少。而且大多數(shù)人對減肥保健品的成分、作用機制并不十分清楚。相關(guān)專家認為，減肥保健產(chǎn)品不同于一般保健產(chǎn)品，不同的減肥產(chǎn)品有不同的適用人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下根據(jù)不同情況購買，銷售點應(yīng)有相關(guān)人員指導(dǎo)消費者購買此類產(chǎn)品。

相關(guān)專家提醒減肥者：首先，我們應(yīng)該看到產(chǎn)品的主要成分。一般來說，減肥茶主要包括山楂、決明子、茯苓等。一旦發(fā)現(xiàn)含有“芬氟拉明”或“乙基芬氟拉明”等違禁藥物，千萬不要購買。購買時，要認清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)生食品健康”字樣。最好在信譽好的商場或銷售點購買，以免購買假冒偽劣商品對健康有害。

除了增強消費者的自我保護意識外，衛(wèi)生部門還應(yīng)加強宣傳，告訴消費者科學(xué)的減肥方法，及時檢查產(chǎn)品成分，經(jīng)常披露不合格產(chǎn)品，并要求制造商在包裝上注明適用人群和對人體的不利因素，以達到規(guī)范市場整治的目的。