壓力成癮是什么？

壓力成癮就是對工作壓力上癮。就像酒精依賴(lài)者對酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對工作壓力也達到了癡迷和狂熱的程度。從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是一種病態(tài)的心理學(xué)，與熱情的工作有本質(zhì)的區別。這種“放縱行為”往往會(huì )提前燃燒生活的熱情，完全沒(méi)有幸福的感覺(jué)。

區分應受和不應受的壓力

壓力成癮是“變態(tài)解壓”

專(zhuān)家認為，與熱情的工作不同，即使壓力成癮者在工作中取得了更高的成就，也很難從中獲得樂(lè )趣。相反，他們往往感覺(jué)不到自己工作的價(jià)值。他們致力于工作，試圖為自己保持高壓，不是出于對工作的熱愛(ài)，而是往往缺乏安全感和自我認同，導致強烈的危機感。讓自己忙碌是一種自我安慰的解決方案。這也是個(gè)體在面對強大壓力時(shí)自我緩解的一種方式。

專(zhuān)家認為，這種方法可能非常有效，但根本不健康。用這種方式緩解情緒的人最初可能處于興奮期，認為工作是他們自己的全部，生活也非常充滿(mǎn)活力。慢慢地，你可能會(huì )感到疲勞，開(kāi)始懷疑自己，表現出明顯的對抗。

專(zhuān)家還指出，緩解壓力成癮的最好方法是清楚地分析他們的生活定位、個(gè)性特征和職業(yè)方向，從而分析應該承受的壓力和不應該承受的壓力，并慢慢調整他們的心態(tài)?！辈灰惺芴嗟膲毫?lái)證明你的能力。當你感到壓力時(shí)，你必須清楚地意識到壓力來(lái)自哪里，你就會(huì )去哪里，并找到解決壓力的方法?！?/p>

專(zhuān)家表示，目前，大多數過(guò)度工作的白領(lǐng)無(wú)法很好地處理工作和休息之間的關(guān)系?！八麄儾荒茉诩倨诶镞M(jìn)入假期，但他們仍然關(guān)心工作；當假期即將結束時(shí)，他們害怕工作?！币虼?，在假期里忘記工作，靜靜地享受自己的假期，是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

如何緩解工作壓力？

1、學(xué)會(huì )調試自己，及時(shí)放松自己，保持心理平衡和安靜針對長(cháng)期高度緊張的精神，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )調試自己，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后洗個(gè)熱水澡，和家人朋友聊天；周末旅行；你也可以用各種方式發(fā)泄你的抑郁等等。

此外，你還可以在工作中放松，比如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；和同事聊天，聊笑話(huà)；在辦公室里來(lái)回走動(dòng)，伸展腰部；打開(kāi)窗戶(hù)，俯瞰窗戶(hù)，深呼吸等等。同時(shí)，在復雜而緊張的工作中，我們應該保持心理平衡和安靜。俗話(huà)說(shuō)，“心自然冷靜”。這就要求白領(lǐng)養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、慷慨等良好性格，穩定、寬容、接受、超然。

2、合理安排工作和生活，制定切實(shí)可行的目標，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以高度緊張，一方面是因為工作量大，另一方面也與白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。比如很多白領(lǐng)認為只有努力，才能得到老板的賞識、加薪和晉升；其他工作缺乏信心，經(jīng)常擔心被別人抄魷魚(yú)或者超越。

工作方法也存在一些問(wèn)題，如無(wú)論優(yōu)先事項如何，自己做每件事，工作效率低。白領(lǐng)應該學(xué)會(huì )應用整體規劃方法來(lái)提高工作效率。在工作和生活中，應該有一個(gè)明確的界限，下班后應該充分休息，而不是考慮工作，參加更多的體育活動(dòng)，以實(shí)現工作和休息、心理工作和體力工作的結合。

如果你長(cháng)時(shí)間感到無(wú)能為力，白領(lǐng)應該重新定位自己的角色，重新評估自己的能力和價(jià)值目標。如果目標太高，你應該調整目標，使你的目標實(shí)用。

一些有工作狂傾向的人應該經(jīng)常問(wèn)自己，“工作是為了生活，還是為了工作”；“健康和生活重要還是事業(yè)重要？”；“以健康(健康食品)和生活為代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)展是否值得”，讓自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活和工作軌道。

復雜的人際關(guān)系也是導致白領(lǐng)心理疲勞的因素。因此，白領(lǐng)應積極調整與人和單位的關(guān)系，使自己、同事和單位處于良好狀態(tài)，以保持平衡的心態(tài)。

3、提高心理素質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀(guān)原因，大多數白領(lǐng)不得不處于較大的工作壓力狀態(tài)，一方面要求積極調試和放松，另一方面也要積極提高心理素質(zhì)。

比如調整和完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的態(tài)度迎接工作和挑戰，對晉升和加薪有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度，從而提高自己的抗干擾能力。

在生活中，白領(lǐng)應該有意識地培養自己的各種興趣，比如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣是多樣的。一方面，他們可以及時(shí)調試和放松自己。另一方面，他們可以有效地轉移注意力，使他們的個(gè)人心態(tài)從工作中及時(shí)轉移到其他事情上，這有利于消除工作中的緊張和疲勞。

4、尋求外部理解和幫助如果白領(lǐng)有心理問(wèn)題，他們可以經(jīng)常與家人和知己交談。如果他們有嚴重的心理問(wèn)題，他們可以尋求心理學(xué)家的治療。美國、加拿大等國家的許多大型企業(yè)都要求員工參加心理培訓課程，如工作壓力管理和減壓。同時(shí)，這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習和培訓的機會(huì )。