靜脈曲張10種鍛煉方法是：推拉小腿、平推小腿、按腳趾、按摩腳底、屈抱雙腿、雙腿前踢、搖腿、兩腳踏板、踮起腳尖走路、快速行走。

1、推拉小腿

下肢靜脈曲張患者坐在床邊，雙腿放在矮凳上。首先按摩左腿。左手掌貼在小腿外側，右手掌貼在小腿內側。從膝蓋開(kāi)始，雙手抓住左腿，向下推，推到腳踝，然后向后拉。一推一拉，反復按摩100次，右腿鍛煉方法相同。

2、平推小腿

下肢靜脈曲張患者四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張30次。

3、按腳趾

下肢靜脈曲張患者用一只手捏住患腿的五個(gè)腳趾，來(lái)回按壓30次。

4、按摩腳底

下肢靜脈曲張患者用手掌按摩足底，以涌泉穴(屈腳趾，足底前三分之一凹陷處)為中心反復揉搓100次。

5、屈抱雙腿

下肢靜脈曲張患者靠墻站立，先屈膝抬起左腿，雙手向前抱膝，再屈膝抬起右腿，雙腿交替，各抱20次。

6、雙腿前踢

下肢靜脈曲張患者站立，雙手叉腰，先用左腿向前踢，再用右腿向前踢，雙腿交替踢20次。

7、搖腿

下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著(zhù)椅背，右腳獨立，左腿抬起，前后左右擺動(dòng)，前后左右擺動(dòng)20次，右腳擺動(dòng)20次。

8、兩腳踏板

下肢靜脈曲張患者仰臥床，兩腳像自行車(chē)一樣抬起，來(lái)回約50次。

9、踮起腳尖走路

下肢靜脈曲張患者站立，雙腿并攏，雙手扶用腳趾支撐身體，然后來(lái)回走約30步。

10、快速行走

如果靜脈曲張患者能堅持每天快速行走4次，每次10分鐘，就能有效治療這種疾病?？焖傩凶邥r(shí)，腓腸肌收縮運動(dòng)加強，有利于下肢靜脈血液回流?？焖傩凶吆?，最好抬起腳，躺下休息。