21天減肥法食譜21天減肥法第一階段減肥食譜

只喝開水或蜂蜜水。

注:這個階段是前三天，斷食療法(完全禁食，排毒，喝開水或蜂蜜水)。

提示：從月經(jīng)結束后的第二天或第三天開始實施第一階段，每天早上喝一杯500毫升溫度約25度的淡鹽水（鹽含量不超過2克），小口喝，就像吃早餐一樣，一種是補充水，另一種是促進胃腸蠕動，進一步解毒。

21天減肥法第二階段減肥食譜

早餐：咖啡，橘子，蘋果。

午餐:煮一個雞蛋，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥、冷菠菜、西瓜、蘋果。

注：這個階段是8天，吃蔬菜和水果餐，不要過量（禁食主食、脂肪和甜食、脂肪消除階段）。

21天減肥法第三階段減肥食譜

推薦食譜一

早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個雞蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯

晚餐:素炒西胡蘆，蝦炒冬瓜，腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐：一碗紅豆米粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生），一盤龍眼或棗

中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒油麥菜，半碗米飯

晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋湯、半饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯

晚餐：冷竹筍、麻婆豆腐、酸辣蓮藕片、一碗小米粥

注:這個階段是接下來的10天，可以正常飲食(飯量60%飽，睡前5小時不吃任何食物)。

小貼士：

21天的減肥方法是一種更極端的減肥方法。21天的減肥方法飲食是一個很大的舉動，在打擊對手的同時會對我們的身體產(chǎn)生不良影響。隨著時間的推移，身體會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不良，甚至頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，更嚴重的會導致胃病和智力下降。健康的減肥方法是合理控制飲食，加強鍛煉，MM必須小心使用21天的減肥方法。

21天減肥法要注意幾點:

1、前三天很辛苦，但一定要堅持。禁食期間餓了就喝水。一開始最好喝開水。第二天很難。你可以加一點鹽或蜂蜜。請注意，蜂蜜只能加一點。第三天很累，頭暈。最好不要從事體力勞動。

2、第四天早上起床，先喝點溫水暖胃，再吃。吃水果的時候一定要小口吃，不然會胃痛。菜一定要煮，只放一點鹽，不好吃，但要堅持瘦腰。推薦果蔬:蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，不建議西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果。

3、第三階段結束后，胃變小了，所以你可以滿足六分鐘。但我們應該注意一個問題。當我們不吃東西的時候，我們可以忍受它。一旦我們開始吃東西，很多人就無法控制暴飲暴食，以前的努力就白費了。建議飯前半小時吃蘋果或水，飯前喝湯，慢慢咀嚼。