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7天減肥法減肥食譜

病情描述:
7天減肥法減肥食譜
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

7天減肥法減肥食譜主要通過(guò)控制熱量攝入和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)短期減重,常見(jiàn)搭配包括低脂高蛋白食物、高纖維蔬菜水果、粗糧主食及適量堅(jiān)果。

1、低脂高蛋白

選擇雞胸肉、蝦仁、豆腐等食物,有助于維持肌肉量并增強(qiáng)飽腹感。避免油炸或紅燒烹飪方式。

2、高纖維蔬果

西藍(lán)花、菠菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維,能延緩胃排空速度。每日建議攝入500克以上新鮮蔬菜水果。

3、粗糧主食

用燕麥、藜麥、紅薯替代精米白面,其低升糖指數(shù)特性可穩(wěn)定血糖水平。每餐主食量控制在100-150克。

4、適量堅(jiān)果

每日攝入10-15克杏仁或核桃補(bǔ)充健康脂肪,避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。

該食譜需配合每日飲水2000毫升及適量運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下周期性采用。

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