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21天減肥法是真的嗎

患者:男,28歲

病情描述:
21天減肥法是真的嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

21天減肥法缺乏科學(xué)依據,快速減重可能帶來(lái)健康風(fēng)險。健康減重應通過(guò)合理飲食、規律運動(dòng)、行為調整和醫學(xué)監督實(shí)現。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例,每日熱量缺口控制在500大卡以?xún)取?/p>

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),配合2-3次抗阻訓練,提升基礎代謝率。

3、行為管理

建立規律作息,采用小餐盤(pán)進(jìn)食,記錄飲食日記,避免情緒性進(jìn)食等行為矯正措施。

4、醫學(xué)監督

肥胖患者需在醫生指導下制定方案,必要時(shí)可短期使用奧利司他等藥物輔助治療。

減重應循序漸進(jìn),每周減重不超過(guò)體重的1%,長(cháng)期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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