產(chǎn)后肥胖須知兩大原因 做到5點(diǎn)可預防產(chǎn)后肥胖
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女性都想保持苗條的身材，尤其是產(chǎn)后，那么女性就一定要知道產(chǎn)后肥胖的兩大原因。
產(chǎn)后肥胖兩大原因：
1、生理結構變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會(huì )增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒(méi)有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著(zhù)她。
2、生活習慣改變
懷孕時(shí)期：減肥班指導醫師兼婦產(chǎn)科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態(tài)所致。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養，能夠健康地成長(cháng)，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀(guān)念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見(jiàn)不鮮，日后，她的瘦身過(guò)程也會(huì )更辛苦、難度更高。
坐月子時(shí)期：為了達到產(chǎn)后補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jì)扰K類(lèi)等食物；減產(chǎn)科專(zhuān)家表示，現代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀(guān)念；因為過(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養不良的現象；再加上醫療科技不發(fā)達，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養素的攝取。
減肥營(yíng)養師表示，現代人的通病是熱量過(guò)剩，但缺乏營(yíng)養，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著(zhù)重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。
產(chǎn)后肥胖不止是難看，而且對身體也有不少的壞處，所以一定要盡量的去避免產(chǎn)后肥胖：
1、適度飲食
孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養比平常多，但也要注意飲食，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習慣，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。
2、多活動(dòng)
產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等，滿(mǎn)月后，隨著(zhù)身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
3、保持好心情
不良情緒會(huì )使產(chǎn)婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問(wèn)題，產(chǎn)后要保持樂(lè )觀(guān)的情緒，避免煩躁、生氣、憂(yōu)愁、憤怒等不良情緒的刺激。
4、科學(xué)睡眠
產(chǎn)后保證8小時(shí)睡眠，午睡1小時(shí)，睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類(lèi)等營(yíng)養物質(zhì)就會(huì )以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
5、母乳喂養
堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長(cháng)發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖，母乳喂養可促進(jìn)乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營(yíng)養成分輸送出來(lái)。
推薦產(chǎn)后減肥食療方：
養陰清熱燴海參
材料：海參1碗、黃芪3錢(qián)、新鮮山藥半碗、山竹3錢(qián)、桑椹子3錢(qián)，石斛3錢(qián)、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。
備注：可將海參改為鱸魚(yú)，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。
功效：補氣養血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結者。
做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用；蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用；將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡后即可食用。
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