跑步減肥時(shí)要注意六個(gè)小細節 跑步減肥時(shí)需要注意六個(gè)小細節
跑步是非常健康的有氧運動(dòng)，減肥效果非常好，而且不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái)，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發(fā)揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？下面提醒大家在跑步時(shí)要注意六個(gè)小細節。
增加高度練習
這個(gè)就不需要說(shuō)了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周?chē)鷽](méi)找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個(gè)任務(wù)交給跑步機去達成。在跑步機上，每個(gè)檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬(wàn)事開(kāi)頭難，不要一開(kāi)始就想著(zhù)要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開(kāi)始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復上述步驟。重復了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴(lài)操場(chǎng)內道
網(wǎng)絡(luò )上很多地方說(shuō)，想跑快，就跑操場(chǎng)內道，在操場(chǎng)繞圈跑時(shí)，我們總是會(huì )貼著(zhù)內道跑。其實(shí)，有研究指出，如果你跑外圈的話(huà)，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風(fēng)阻力所做的功也就湖變得更大，這其實(shí)能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是，你想要習慣用跑步機去練習跑步，想要模擬出戶(hù)外環(huán)境，就要設置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機
早上空氣是一天中最清新的時(shí)刻，去戶(hù)外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線(xiàn)也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進(jìn)入燃脂狀態(tài)。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來(lái)也很輕松，對食欲的控制也有間接的幫助。
多去戶(hù)外跑步
如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛煉，你可以換種方式，其實(shí)外出跑步效果更好。戶(hù)外經(jīng)常會(huì )遇到風(fēng)、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動(dòng)的強度，同時(shí)也是增加熱量消耗的方式。還有，戶(hù)外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅持下去。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和減肥，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑的那天，可以做做拉伸運動(dòng)，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時(shí)候，體內氧氣的供應量不足，身體就變成在做無(wú)氧運動(dòng)了，那么脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。反之，運動(dòng)強度相對低些的有氧運動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)呢?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你在跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)了;如果你在跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會(huì )感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著(zhù)最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動(dòng)。
跑步不僅僅可以減肥，而且可以強身健體，是男女老少都適宜的一項體育運動(dòng)，如果你也想跑步減肥，那么就從現在開(kāi)始跑起來(lái)吧！剛剛進(jìn)行跑步減肥的人，不要太強求自己，要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始速度可以慢一點(diǎn)，把呼吸調均，避免跑步后出現不適癥狀！
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