孕中期吃什么好？孕期能否長(cháng)時(shí)間面對電腦
懷孕的女人是最需要多種營(yíng)養的補充的，這樣自己的寶寶才能健康，但是我們有些準媽媽對自己所吃的一些東西有所疑惑，不知道該吃什么呢？那么準媽媽?xiě)摱喑砸恍〇|西呢？
孕中期吃什么好：
1、全麥制品：麥片粥、全麥餅干、全麥面包
特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會(huì )有些不習慣。麥片可以使您保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜：萵苣、甘藍、花椰菜等
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著(zhù)維生素含量高。甘藍是很好的鈣來(lái)源，您可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類(lèi)新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專(zhuān)家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果：柑橘、香蕉、蘋(píng)果
孕中期（4-7個(gè)月）的飲食全攻略Yz.jpg
水果種類(lèi)很多，經(jīng)濟而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果您的孕吐很?chē)乐?，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋(píng)果也是比較適合孕期食用的，每天一個(gè)蘋(píng)果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會(huì )加重準媽媽的病情。
4、奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養。
5、瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì )增加，為保證供給胎兒足夠的營(yíng)養，因此孕婦對鐵的需要就會(huì )成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會(huì )感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
6、干果
花生之類(lèi)的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿(mǎn)足孕婦想吃甜食的欲望。
準媽媽要記住，在孕中期的時(shí)候千萬(wàn)別挑食，什么都吃一點(diǎn)，那么在長(cháng)時(shí)間使用電腦工作的準媽媽?zhuān)芊耖L(cháng)時(shí)間面對電腦呢？
隨著(zhù)電腦應用的范圍越來(lái)越廣，婦女操作電腦的機會(huì )大為增加，由于電腦及其機房有電磁幅射、噪凌晨及光照不適，存在著(zhù)電子設備的污染，有報導稱(chēng)電腦在工作時(shí)顯示器發(fā)出的放射線(xiàn)，對植物細胞的分裂和繁殖有破壞作用，在妊娠早期對胚胎的微細結構有損害。因此，經(jīng)常接觸電腦的婦女，懷孕后最好不要上機，以減少電磁波給母嬰帶來(lái)的危害。如孕中期（24周）后，因工作需要仍需使用電腦，應與電腦保持一臂的距離，與他人操作的電腦保持兩臂的距離。
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