最近，氣溫一直在上升。當人們生活不規律，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規律，或吃辛辣油膩的食物時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生內熱。此時(shí)，外熱、內熱一起，人體容易感受到外來(lái)濕邪的侵襲，出現虛弱、舌苔渾濁、脾胃不合、食欲不振、不安、焦慮、頭重、口渴、惡心等，中醫稱(chēng)之為"夏日傷寒"或者濕熱。這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食調理，以清淡為主，經(jīng)常吃紅豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等清熱健脾利濕的食物。避免吃魚(yú)、羊狗肉、冷飲等。

悶熱的天氣也是濕熱的誘因

上海中醫醫院內科主任醫師陳平表示，近年來(lái)，受悶熱天氣影響，夏季濕熱患者明顯增加，其中大部分為老年人，其中胸悶、呼吸不暢、疲勞、頭暈、腹脹、食欲不振、干熱、出汗多或出汗多。夏秋天氣悶熱，對人們的生活和身體有很多不良影響。在悶熱的環(huán)境中，當人體新陳代謝旺盛時(shí)，能量消耗較大。此外，如果人體出汗不暢，會(huì )導致水分積累。如果忽視調理，很容易導致濕熱體質(zhì)。

潮濕多雨也是誘因之一

夏天，尤其是夏至過(guò)后，很多地區都進(jìn)入了雨季。如果身體素質(zhì)不夠好，濕熱邪氣就會(huì )乘虛而入。如果脾虛再加入樂(lè )趣，很容易在體內積累濕濁的氣體，尤其是在臟腑和經(jīng)絡(luò )中。這時(shí)，體內的熱量會(huì )不斷烘烤這些濕濁的氣體，就像熱天用被子蓋東西一樣。時(shí)間長(cháng)了會(huì )產(chǎn)生一定的熱量，這就是中醫所說(shuō)的。"化熱"，從而形成濕熱。因此，生活中，不要淋雨，盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。

濕熱或吹空調造成災難

當室外溫度升高時(shí)，人們習慣于躲在室內嘆息空調，有些人越嘆息越冷，雖然避免炎熱的痛苦，少出汗，但吸引了一系列的疾病。夏天，人體的汗孔最初是開(kāi)放的，人們必須每天在室內外進(jìn)出。如果他們在烈日下出汗后突然回到空調場(chǎng)所，突然下降的溫度會(huì )使開(kāi)放的汗孔突然關(guān)閉甚至堵塞，侵入體內的寒冷更容易損害人體的陽(yáng)氣。此外，在空調環(huán)境中，人們不會(huì )出汗，但也應該在體內出汗，從而導致濕熱疾病。夏季合理使用空調風(fēng)扇非常重要，空調溫度不宜開(kāi)得太低，白天控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度，伴有除濕狀態(tài)，特別是晚上睡覺(jué)時(shí)不要直接吹風(fēng)扇和空調風(fēng)。

夏季養生 先學(xué)會(huì )排濕毒毒

在仲夏，潮濕的空氣和持續的高溫幾乎每天都在"蒸桑拿"，這個(gè)季節最重要的是排濕毒。濕氣通過(guò)脾臟。重濕把脾捆起來(lái)叫做"困脾"，會(huì )出現頭暈、四肢沉重、惡心、食欲不振、大便不胃脹氣、舌苔油膩。

專(zhuān)家建議：芳香能喚醒脾臟。涼拌薄荷和姜，加入少許胡椒粉刺激脾胃。"清醒"過(guò)來(lái)可以利濕。具體來(lái)說(shuō)，惡心嘔吐，喝藿香正氣水，吃參苓白術(shù)丸。舌苔油膩，早上肚子大的人，說(shuō)明體內有水排不出去，往往是脾虛脾虛的表現?？梢猿赞裁咨剿幹嗷蛘呱剿幎蠝?。

濕毒分為濕熱毒和冷濕毒

脾胃濕熱者有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿少、大便不適等癥狀。祛濕熱，可食用綠豆薏米粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯，嚴重者可煮蒲公英綠豆水。

寒濕毒在冬于冬季，但也有少數人長(cháng)夏。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)寒冷的人，或者因為貪吃生冷食物，長(cháng)時(shí)間打開(kāi)空調，體內會(huì )聚集寒濕毒，表現為大便稀疏、食欲差、舌苔白膩等。生姜可以散寒祛濕。

天氣悶熱 夏季養生先學(xué)祛濕妙招

祛濕第一招:適當午睡，讓身體更輕

由于工作原因，許多辦公室職員幾乎沒(méi)有小睡，但他們不知道，小睡可以讓我們的身體更輕，更精力充沛地投入到下午的工作中。過(guò)度勞累容易消耗氣血，氣血不足會(huì )進(jìn)一步加重水濕性?xún)炔客Ｖ?。夏天，白天又長(cháng)又短，有些白領(lǐng)經(jīng)常在晚上加班，非加班的人也會(huì )吃零食，適當的娛樂(lè )，延長(cháng)夜生活。因此，夜間睡眠時(shí)間往往不足，小睡更重要，需要特別注意工作和休息的結合。

祛濕第二招:少鹽，幫助腎排水

排水應少吃鹽。這一舉措只針對夏季劇烈運動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人。出汗少的白領(lǐng)不合適。人體攝入的鹽主要通過(guò)腎臟排出。當攝入過(guò)多的鹽或腎臟有病變時(shí)，不能及時(shí)排出體內攝入過(guò)多的鈉。當血液中鈉離子濃度升高時(shí)，更多的水進(jìn)入血管，容易產(chǎn)生水腫。如果沒(méi)有明顯的出汗過(guò)多，夏季仍應低鹽飲食。其中，中老年人的鹽攝入量應低于普通人，腎病患者應嚴格控制鹽攝入量。

祛濕第三招:按摩排水，遠勝桑拿

嶺南天氣悶熱，人們經(jīng)常出汗，開(kāi)玩笑說(shuō)是免費桑拿。專(zhuān)業(yè)的桑拿是懶惰的排水技巧，這種被動(dòng)的出汗方式不適合炎熱的夏天，特別是不適合頻繁使用。天氣原因出汗也屬于人體自然出汗，但在專(zhuān)業(yè)的桑拿洗滌過(guò)程中，出汗過(guò)多，不利于心臟健康，雖然這可以加速血液循環(huán)，消除體內的濕邪。洗溫水澡，稍微按摩是一種更健康的排水方法。

溫水浴可以讓身體微微出汗，結合簡(jiǎn)單的按摩技術(shù)，不僅可以在排出體內的濕邪方面發(fā)揮作用，而且是一種很好的放松方式。運動(dòng)后，風(fēng)干汗，然后用溫水洗澡，也能發(fā)揮一定的排水作用。

祛濕第四招:飯熟后先冷卻

在過(guò)去，人們煮飯都會(huì )有3個(gè)步驟:煮、濾和蒸。但是現在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養生方面來(lái)講這些缺失的步驟對于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著(zhù)濕氣的，如果用電飯煲來(lái)做飯就會(huì )有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會(huì )增大了脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會(huì )帶來(lái)無(wú)窮的危害。

因此，烹飪時(shí)，飯煮熟后，應打開(kāi)蓋子，使飯透氣，稍微冷卻，等待水分消散后再吃。如果可以的話(huà)，不要每天吃米飯，你可以吃米飯和意大利面，這樣你就可以減少水分的積累。

祛濕第五招:調整生活作息

濕邪過(guò)重的人早上起床時(shí)會(huì )感到頭暈和腿痛。排便時(shí)，排便不暢，容易粘在馬桶上，尿液的顏色和味道會(huì )特別重。這是因為濕邪進(jìn)入身體。

脾虛的人舌苔會(huì )很厚，舌頭兩側沒(méi)有鋸齒狀的牙痕，舌頭又胖又大。有時(shí)候，咀嚼或說(shuō)話(huà)會(huì )不小心咬到舌頭，說(shuō)明脾虛濕熱。

處理上述問(wèn)題的最好方法是調整飲食結構和日常工作和休息。確保每天有足夠的睡眠，至少7小時(shí)，給身體一個(gè)自我修復的過(guò)程，此外，在上述情況下，飲食應注意清淡，少吃冷或油炸食品。

祛濕第六招:站養生樁

站立健康樁是調節身心最簡(jiǎn)單、最安全的方法。能從根本上消除陽(yáng)虛引起的各種身心問(wèn)題，如健脾祛濕。

方法:

1.雙腳與肩同寬，雙手抱胸，雙腿同時(shí)彎曲，膝蓋不超過(guò)腳趾，全身放松。

2.站在健康樁上時(shí)，你可以在心里冥想。當你覺(jué)得手掌有酸麻的感覺(jué)時(shí)，舉起或放低手臂。當你舉起它時(shí)，你只有眉毛和肚臍。雙手可以左右調整位置。

注：站樁時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者站10分鐘即可有效，然后可逐漸延長(cháng)時(shí)間。

夏季健脾祛濕:4個(gè)飲食小竅門(mén)

綠豆冬瓜茶能祛暑

飲食調理：宜吃具有清熱祛暑利濕功效的食物，可多喝西洋參茶、綠豆冬瓜茶等。

藥膳可選擇"夏枯草瘦肉湯":夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽和味精各適量。夏枯草和法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。將所有材料放入砂鍋中，加入適量的水，大火煮沸，然后用小火煮1~1.5小時(shí)，加入精鹽和味精，然后煮沸。具有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

"三豆鰍魚(yú)湯"防暑濕最佳

飲食恢復：多吃溫和的食物，避免饑餓和飽腹感障礙，食物適合脾祛濕，益氣消暑，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。

藥膳可選擇"三豆鰍魚(yú)湯":泥鰍300克，紅豆30 ，黑豆30克，紅豆15克，紹酒10克，炮姜10克，姜5片。將泥鰍放入清水中，吐出土壤，屠宰，去除鰓和內臟，并清洗干凈。將紅豆、黑豆和紅豆洗凈備用；將煎鍋放入武火中加熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分鐘，然后放入備用。將油炸泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、紅豆、紅豆、生姜一起放入砂鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，用小火煮2小時(shí)，加入少量的精鹽。具有清熱祛濕健脾的功效。

適宜溫暖脾胃 避免吃冷食

飲食調理:避免吃太多生冷的食物，或者因為天氣熱而不愿意吃。多吃溫和的食物，溫暖脾胃，多喝米湯、砂仁、法夏、薏米、芡實(shí)、紅豆、扁豆等。

藥膳可選擇"紅豆雞內金荷葉粥":紅豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1片，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗凈切碎，放入砂鍋中，加入1萬(wàn)水ml，用大火煮沸，用小火煮20分鐘，加入春砂仁，再煮10分鐘，去渣取汁。將洗凈的粳米和紅豆放入果汁中，加入適量的水，用小火煮成粥。具有健脾利濕、清熱消暑的功效。

清熱祛濕消暑

飲食調理：多吃益氣養陰、生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

藥膳可選擇"薏苡仁橘皮粥":薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，紅棗10克，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與洗凈的粳米放入鍋中，加入適量水，用大火煮沸，然后用小火燉煮，直到米粥變稠。具有清熱祛濕、健脾益氣生津的功效。