如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問(wèn)題，究竟怎么減肥才是正確的有效的瘦腿方法呢?下面一起來(lái)看看，究竟要怎么樣運動(dòng)才能達到瘦腿的目的，一起來(lái)看看吧。

要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎么樣的?

1、雙腿要筆直

通常"骨骼筆直、外形圓潤、沒(méi)有松弛肌肉的雙腿才是最美的!"O型腿和X型腿的請飄過(guò)~

2、雙腿要細長(cháng)

通常說(shuō)膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點(diǎn)，肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點(diǎn)。請自檢，如果符合這個(gè)比例就符合修長(cháng)勻稱(chēng)的美腿標準;

3、沒(méi)有贅肉，不缺肌肉

如果你的雙腿外側脂肪約為3厘米，內側脂肪約為2.5厘米，那么恭喜你腿型很具魅力!

如何練成美麗大長(cháng)腿?

俯身折腿

四肢著(zhù)地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動(dòng)作保持30秒后，換左腿，每組重復3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

仰身抻拉

仰身，四肢著(zhù)地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動(dòng)作保持30秒后換另一只手，每組重復3次。這個(gè)動(dòng)作除了能重塑小腿線(xiàn)條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

仰臥抬腿

腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì )更好。你也會(huì )感覺(jué)到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側著(zhù)地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉結實(shí)的肌肉塊，使其重新塑型。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側臥抬腿

側臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥分腿

腿部?jì)葌染毩晘仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

俯臥靠墻瘦腿

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時(shí)，準瘦!雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅持一個(gè)月肯定會(huì )有效果的。提示:晚上不要吃淀粉類(lèi)的東西。同時(shí)，最好千萬(wàn)不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。

空中蹬自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì )有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

按摩瘦腿

輕輕松松按出美腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運動(dòng)。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。)