現在電子產(chǎn)品已經(jīng)成為生活中必不可少的，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕看會(huì )導致視力疲勞，甚至會(huì )誘發(fā)近視眼或者白內障，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現生活中的一些食物能夠降低眼部健康風(fēng)險，尤其是生活中不起眼的食物護眼效果會(huì )更好。

這幾款食物是公認的護眼食物，快快吃起來(lái)！

1、魚(yú)油、堅果

在三文魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)以及鳀魚(yú)里面會(huì )含有大量的歐米伽三脂肪酸。油性魚(yú)類(lèi)在腸道和組織中含有油的魚(yú)，不妨選擇魚(yú)油能夠逆轉干眼癥的問(wèn)題，特別適合于長(cháng)時(shí)間玩手機和電腦的人群。在堅果里面也含有豐富的維生素e和歐米伽三脂肪酸能夠保護眼睛，防止因為年齡衰老而受到損傷，推薦選擇巴西堅果、扁豆花生以及核桃等。

2、柑橘類(lèi)水果

在柑橘類(lèi)水果中比如柚子、橘子或者檸檬等里面含有大量的維生素c以及維生素e能夠對抗對眼睛有害的自由基，從而保護了眼睛，防止受到氧化。另外在綠葉蔬菜里面含有大量的玉米黃質(zhì)以及葉黃素，能夠保護視網(wǎng)膜，緩解干眼癥問(wèn)題，比如甘藍以及菠菜等。

3、胡蘿卜、紅薯

胡蘿卜里面含有豐富的胡蘿卜素以及維生素a，就是因為有胡蘿卜素的存在從而讓胡蘿卜呈現橙色。維生素a能夠保護視力，在醫學(xué)上屬于視紫紅質(zhì)蛋白質(zhì)的一部分，能夠幫助視網(wǎng)膜吸收光。胡蘿卜素在視力中也起著(zhù)至關(guān)重要的作用，能夠在身體中轉化成維生素a，從而緩解了視力疲勞。紅薯里面含有的胡蘿卜素屬于抗氧化物質(zhì)，也能夠保護視網(wǎng)膜。

4、牛肉和雞蛋

在牛肉里面含有豐富的鋅元素，能夠保持眼睛的健康。鋅元素能夠延緩和年齡有關(guān)的視力下降以及黃斑變性，在眼睛里面也含有很高的鋅元素，尤其是存在于視網(wǎng)膜以及視網(wǎng)膜周?chē)难芎徒M織理念，在豬里脊和雞胸肉、牛肉里面含有豐富的鋅。雞蛋里面含有豐富的玉米黃質(zhì)和葉黃素，能夠對抗自由基，同時(shí)也含有豐富的維生素c、維生素e以及鋅元素。

溫馨提示

生活中一些不起眼的食物能夠保護眼睛，所以在生活中要做好護理工作，多吃綠葉蔬菜和水果，減少用電子產(chǎn)品的次數。每面對電腦一個(gè)小時(shí)應該閉目養神休息10分鐘。